怎么保护颈椎：

你好，很高兴回答你的问题。现如今，颈椎病患者越来越多，男女老少通吃，所以说如何保护颈椎已经成为当务之急，今天就跟大家一块聊聊，如何保护颈椎，预防颈椎病的发生，或者减轻颈椎病的不良反应。

颈椎病属于一种慢性劳损性疾病，无菌性炎症，主要是由于颈椎长期用力不当，或者姿势不良导致的，那么如果保养颈椎，就要从这方面进行注意。

第一，改变不良的姿势，特别是好多人长期低头伏案工作，或者低头玩手机，玩游戏，都会导致颈部肌肉韧带筋膜一直处于牵拉刺激状态，时间久了自然就会造成颈椎相关组织出现劳损，增生，硬化钙化。所以说，改变不良的姿势非常关键，最好是一个姿势时间不要超过半个小时。

第二，避免半躺半卧，好多人喜欢躺在床上后面垫的很高，或者靠在床头沙发上，就会导致颈椎所受到的牵拉刺激非常剧烈，比低头的伤害要大得多。因为这是一种非自然的力量作用于颈椎，因而如果想要保养颈椎，一定要坚决杜绝。

第三，避免枕高枕头，因为我们一辈子有三分之一左右的时间，都在睡眠中度过，那么如果想要保养颈椎，选择一个适合自己的枕头，就非常有必要了。不管是什么材质的枕头，只要能够保证平躺时，颈椎完全处于一个放松的状态，就可以了。

第四，经常做做颈椎保健操，对于颈椎保养非常关键。我发现好多人喜欢乱晃脑袋，这样很容易导致颈椎关节错位。大家可以通过两手平举，手心向上，颈椎略微后仰，一次坚持两分钟左右，没事就可以锻炼，可以放松颈肩胸腰，一举多得。

如果能够提前预防颈椎病的发生，可以减少好多疾病的发生，我们一定要做好自我防护，从日常生活做起，才是长久之计。

怎么保护颈椎锻炼脖子：

1、纠正不良的坐姿。保护颈椎比较重要的一个方法就是坐姿的问题，日常不良的坐姿会给我们的颈椎带来很大的危害，长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。
2、科学选用枕头。在睡觉的时候，枕头也是非常关键的一项，因为我们都知道人在睡觉的时候，不正确的睡觉姿势会给我们颈椎带来不适，一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
3、加强颈部的锻炼。适当的颈部锻炼也是可以更好的帮助我们预防颈椎的，但是一定要记得用正确的发那个发去锻炼，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。
4、注意保暖。临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。
5、保持乐观情绪。有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。
6、多做保护颈椎的运动。平时可以多做些缓解颈椎的运动，比如游泳，健美操，或者瑜伽。这些运动都是能让颈椎得到运动，有效保护颈椎的。
7、补钙。要保护颈椎，避免骨质疏松症或者缺乏营养等，所以平时也要注意补充钙质，比如牛奶，酸奶，海带，虾等。
8、禁酗酒。平时不要酗酒，因为酒精会影响钙质在骨头上沉积，导致骨质疏松症，加快颈椎退化性病变。

怎么保护颈椎教程：

由颈椎间盘、小关节退变或（和）颈椎椎管内外软组织病变引起的各种病症，称之为颈椎病。其致病客观因素为：颈椎介于频繁活动和重量较大的头颅与缺少活动而比较稳定的胸椎之间，其活动度很大，负重也多，在解剖上又相对比较薄弱，四周缺乏其他骨性保护，易发椎间盘突出，下颈椎及其周围软组织容易发生劳损性病变。
颈椎病产生的原因很多，其中颈椎劳损、不良姿势是引起颈椎病的重要原因；长期使头颈部处于单一姿势位置，长时间低头工作，都易发生颈椎病；躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉，卧车上睡觉等，会使睡着时肌肉保护作用差而导致颈椎病.颈
椎病的预防：
1、要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转 1－2次，坚持10分钟。
2、保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突 向前的生理弧度。
3、枕头的高度应以10厘米左右为宜。
4、平时工作的体位，做到既不抬头又不低 头的舒适姿势。长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。
5、仰头看电视 时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎病的复发和病情加重.
颈椎病比较顽固，一旦有了这方面的症状，一定要请专科医生帮助确诊，否则延误诊断，耽搁治疗。而且我们要从多方面进行治疗：
（1）心理上：对疾病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心，由于颈椎病病程比较长，椎间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。
（2）身体上：颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。卧床休息在颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化，阻碍颈椎病的恢复。所以颈椎病的间歇期和慢性期，应适当参加工作．不需长期休息。
（3）保养上：人体犹如一部复杂的机器，时常需要加以保养。尤其是颈椎病，本身就是一种退行性病变，更要对颈部加以保护，尽量避免不必要的损伤。无论是睡眠、休息．还是学习工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护，同时加强颈肌的锻炼。
（4）饮食上：由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。
（5）治疗上：颈椎病的治疗方法有非手术治疗和手术治疗之分。绝大多数病人经非手术治疗能够缓解症状甚至治愈不发。但每一种治疗方法均有其独特的操作、作用和适应症，需要有专科医师指导，而且有一定的疗程。切忌病急乱投医，朝三暮四，频繁更换治疗方法或多种方法杂乱并用，不但得不到治疗效果，反而加重病情。
（6）睡床上：从颈椎病的预防和治疗角度来看，如果床铺过于柔软，可造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。常年如此，容易导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响颈椎本身的生理曲线。因此，选择什么样的床铺与选择枕头一样对颈椎病的预防和治疗是十分有帮助的。