每天喝几杯牛奶最好，什么时候喝牛奶最好

牛奶受到很多人的喜爱，也是很多人想喝的。它健康营养，适合所有年龄段。但是，有一些方法和技术可以用牛奶饮用。如何喝得更有效更有营养？一天应该喝多少牛奶？您对牛奶的好处了解多少？

牛奶是人们生活中最常见的食物之一。牛奶具有很高的营养价值。它富含矿物质和钙。现在是走亲访友或日常家庭餐桌不可缺少的。的影子，那么你知道喝纯牛奶的好处吗？什么时候喝牛奶最好？空腹喝牛奶有什么危害？下面就和小编一起来看看吧。

喝纯牛奶的好处

1、牛奶营养丰富，易消化吸收，能提高机体抵抗力，补充各种微量元素、蛋白质等，是最理想的天然食品。

2、Milk 含有构成大脑和颅神经组织的重要营养素，对婴幼儿的智力发育起着重要作用。是强脑的首选。

3、牛奶中的钙和磷不仅量大，而且比例适当，最容易被人体吸收。磷是构成人体和促进生长发育的钙的最佳来源。

4、Milk 不仅可以促进年轻人的健康成长，还可以为中老年人的健康长寿做出贡献。牛奶的营养特性恰好能适应老年人的需要，从而成为老年人保健的最佳食品。

5、Milk 含有一些可以有效抑制肝脏产生胆固醇的成分。对于心血管疾病，牛奶可以帮助他人。

6、Milk 被誉为高血压的“天敌”。经常喝牛奶可以降低血压，减少中风的发生。

7、Milk 保护消化系统，促进溃疡病灶愈合。

8、可以中和胃酸，增强胃功能，帮助胃炎的恢复和治疗。

9、Milk 具有润肠润燥的作用。每天在牛奶中加入几勺蜂蜜，可以缓解习惯性便秘。

10、Milk 中的多重抗体可以保护婴幼儿免受腹泻。

11、牛奶中的纯蛋白质含量非常高，可以补充皮肤中流失的蛋白质和水分。它在防止衰老方面具有不可低估的作用。是物美价廉的美容产品。

12、Milk含有一种能使人疲倦和困倦的生化L色氨酸，以及微量的吗啡物质。这些物质具有一定的镇静催眠作用，可使大脑思维活动。它被暂时抑制，让人想睡觉牛奶什么时候喝最好，没有任何副作用。

此外，牛奶会粘在胃壁上并被很好地吸收。牛奶中的钙还可以消除紧张情绪，所以更利于老年人的睡眠，所以牛奶有利于人的休息和睡眠。

什么时候喝牛奶最好

1、援禁食

专家特别提醒，喝牛奶的最佳时间是早上8-9点之间。这是人体需要大量营养的时候。但与此同时，避免空腹进食也很重要。很多人早上8-9点吃早餐时，经常会空腹喝一杯牛奶。这是一种非常不科学和错误的饮食习惯。

因为牛奶有催眠和镇静作用，早上空腹喝会让人昏昏欲睡，对工作学习非常不利。

所以要注意，喝牛奶时最好搭配主食，如面包、馒头、坚果等，这些食物补充牛奶中的营养成分，对人体健康更有益。

2、晚上喝牛奶

其实喝牛奶的最佳时间是晚上。这是因为牛奶中含有一种可以让人昏昏欲睡的生化色氨酸。此外，还含有丰富的吗啡微量。

这些物质有很好的镇静催眠作用，对睡眠有很好的促进作用。尤其是牛奶中的L-色氨酸，是大脑合成羟基色素的主要原料，血清素在大脑睡眠中起着关键作用。

很多老年人经常失眠。这个时候，晚上应该多喝牛奶。里面的钙可以消除紧张。因此，牛奶更有利于老年人的睡眠。什么时候喝牛奶的最佳答案应该是在晚上。

3、睡前

晚上睡前喝牛奶也很合适，不仅有助于提高睡眠质量，而且还有很好的补钙效果。

这是因为睡眠后血液中的钙含量会逐渐降低，而血钙的降低会促进甲状旁腺功能亢进。在激素的作用下，骨组织中的部分钙盐会溶解到血液中，维持血钙的稳定平衡。

睡前喝牛奶可以让牛奶中的钙慢慢被血液吸收，整夜补充血钙。

在这种情况下，不需要溶解骨骼中的钙，这有助于我们有效预防骨质流失和骨质疏松症等常见症状。所以，在日常生活中，不妨晚上睡前喝一杯热牛奶。

4、营养浪费

空腹喝牛奶不仅会让人昏昏欲睡，还会造成牛奶中丰富的营养物质的极大浪费。

因为牛奶中的蛋白质会很快从胃中排出体外，珍贵的蛋白质会被人体分解成热量消耗，难以发挥应有的作用。

牛奶中的氨基酸在被小肠吸收之前就被排泄到大肠中，甚至会产生一些有害物质。

空腹喝牛奶的危害

1、空腹喝牛奶，牛奶不能完全被酶消化。

其中的蛋白质会很快转化为能量被消耗掉，营养物质也不能很好地消化。

有些成年人有早上喝牛奶的习惯。这种方法是不科学的。原因是经过一夜的睡眠和休息，人的胃已经排空牛奶什么时候喝最好，准备吃饭消化食物。这时候肚子也是空的。快牛奶什么时候喝最好，而且牛奶是液态奶，胃排出的速度更快。

有些人可能还会出现腹痛和腹泻等症状。这是因为体内产生的乳糖酶很少，而且空腹时会消耗大量牛奶。牛奶中的乳糖不能及时消化，被肠内细菌分解。产生大量的气体和酸，刺激肠道收缩，引起腹痛和腹泻。

2、空腹喝牛奶，在被胃完全消化吸收之前，被排到肠道，造成营养流失。

牛奶富含优质蛋白质。这些蛋白质的主要功能是在人体内形成新的组织和修复原有组织。

3、如果你空腹喝牛奶，不仅牛奶会很快从胃里排出，而且上面提到的宝贵蛋白质也会被人体分解，作为热量消耗掉。这样就不能充分发挥蛋白质的作用。有些氨基酸在被小肠吸收之前就被排入大肠。在大肠中，这些蛋白质和氨基酸被分解腐败成对人体有害的物质，增加了人体的负担。

因此，首先不要早上空腹喝牛奶。相反，早餐后1-2小时喝牛奶。胃里的食物可以防止空腹喝牛奶的缺点。

早上喝牛奶的时候，还应该吃一些淀粉类的食物，比如馒头、米饭、面包、饼干、零食等，这样牛奶在人的胃里停留的时间会更长，而且牛奶和胃液可以充分酶解，使蛋白质被很好地消化吸收。

有专家建议，最好在喝牛奶前先吃其他食物，或者边吃边喝牛奶，以降低体内乳糖的浓度，促进牛奶中营养成分的吸收。

总结：通过阅读上一篇文章，相信大家对喝牛奶的好处已经有了很多的了解，也应该意识到生活中也有一些不适合喝牛奶的时候。无论是工作还是学习，经常喝牛奶不仅可以提高工作学习效率，还可以强身健体，远离疾病，强健体魄，迎接生活的挑战。