知道你们51肯定和放出去的狼一样又吃多了！看到朋友圈每天晒6-7顿美食的不在少数，我隔着手机屏幕默默点赞~

我是不允许放纵自己从S撑大到L的！吃腻了减脂餐的我，最近在研究颜好胃口更好的果昔碗，想给身体来一次“减压行动”，平衡日常的饮食结构，加速清脂。其实就是为了抵抗日渐嚣张的肉肉们~

小小的一个碗里，有多种维生素加持不说，还含有优质蛋白、抗氧化明星“花青素”、巨量水溶性膳食纤维等等。

今天，给大家准备了，5款清脂美肌超模果昔碗，不仅可以清脂减重，更重要的是还能抗老美肌！

果昔碗的搭配是根据蛋白质食物（植物和动物蛋白）+高膳食纤维的原则进行。

马上学起来装B吧~

目录

Part1 少女颜草莓活力碗

Part2 热情芒果天堂碗

Part3 绿野仙踪能量碗

Part4 树莓奇异果超级碗

Part5 火龙果异域风情碗

正文来啦

Part1 少女颜草莓活力碗

热量：400大卡

食量：两人份

食材：

草莓100克 树莓80克 香蕉1个

黄瓜1个 燕麦30克 酸奶200毫升

具体做法：

1.草莓分成两份，一半切块，一半切片；黄瓜、香蕉切片。

2.把草莓块和树莓放到榨汁机中，倒入酸奶，打成果昔倒入碗中。

3.依次摆上燕麦、草莓、黄瓜、香蕉，随便撒就超上镜！

这款叫它少女颜，不仅是长得粉嫩，更是因为口感就像青涩少女一样的甜中泛着微酸，过一会回味却又甜滋滋儿的~

减脂战斗力：

这款果昔含有树莓和草莓，树莓又称覆盆子，含有一种“树莓酮”。研究表明，树莓酮是天然有效的减肥物质，经常食用能有效清除体内的脂肪。

同时其含有的天然超氧化物歧化酶（植物SOD）、维生素E等抗老物质，能够消除人体产生的大量有害代谢物质，从而改善人体的整体内在环境。

Part2 热情芒果天堂碗

热量：350大卡

食量：两人份

食材：

芒果1个 百香果1个 奇异果1个

奇亚籽10克 西瓜1片 酸奶200毫升

具体做法：

1.芒果切成块，奇异果、西瓜切片

2.百香果挖出籽倒入榨汁机中，再放入芒果，最后倒入酸奶榨成果昔，倒入碗中。

3.依次放入奇异果、奇亚籽、西瓜。

这一款应该算压轴好吃，宇宙级香甜的芒果加上百香果的香，无论是配合甜爽的西瓜还是酸甜的奇异果，口感都特别和谐。

这么一大碗，我是咕噜咕噜的全部喝掉。鉴于太好喝了，我决定给它四个太阳！

减脂战斗力：

这款果昔用的是“热带水果王”芒果，热量较低，但是含糖量高，所以口感偏甜，适量吃没问题的~

Part3 绿野仙踪能量碗

热量：325大卡

食量：两人份

食材：

香蕉2根 芒果半个 草莓5个

酸奶200毫升 菠菜4根 燕麦适量

具体做法：

1.烫熟的菠菜，香蕉、草莓分别切成小段，芒果去皮后也切成片。

2.把菠菜和香蕉放到榨汁机中，倒入酸奶打成果昔果昔，再依次撒上水果、燕麦。

Tip：

果昔碗好吃的秘诀→摆在果昔上的水果一定要冰冻，这样果肉吃起来不仅更甜，而且有种棒冰果冻的Q弹沙脆，就像小时候爱吃的冰棍“绿舌头”。

喝一口绿色的果昔，菠菜的青涩几乎都被香蕉的香甜遮住了，一点糖没加，却感觉要甜到心里去了！

减脂战斗力：

菠菜号称“营养模范生”，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种元素。

辅酶Q10经常被制成保健品食用果昔，这种物质对皮肤很好，可以防止皱纹产生，还能抗疲劳。

蔬菜搭配香蕉，还有满满一层水果，直接补充了一天的维生素能量，配合燕麦作为碳水补充，减脂力可以颁发5个小太阳！

Part4 树莓奇异果超级碗

热量：390大卡

食量：两人份

食材：

黄瓜1根 树莓80克 樱桃数颗

奇亚籽10克 酸奶200毫升

菠萝100克 百香果1个 奇异果1个

具体做法：

1.奇异果去皮后切块，黄瓜切片。

2.把百香果的籽挖出，倒入榨汁机中，再放入奇异果和树莓。最后倒入酸奶榨成果昔倒入碗中。

3.最后依次摆上黄瓜、草莓、菠萝、奇亚籽就成一碗清新诱人的果昔碗。

这碗看着是非常柔和的裸粉色，喝到嘴里却是酸爽无比，搭配冰冻樱桃的沙甜，别是一番风情。

减脂战斗力：

这款果昔里除了树莓，还加入了奇异果，它含有的蛋白质分解酵素，可以加速新陈代谢。

对于熬夜的人来说，晚上饿了可以吃一些奇异果，能有效帮助消化，减轻肠胃的负担。

超级食物奇亚籽大家都很熟悉了，撒一点在果昔上，可以加速减脂效果。

Part5 火龙果异域风情碗

热量：500大卡

食量：两人份

食材：

火龙果半个 奇异果1个

燕麦30克 菠萝150克 酸奶200毫升

具体做法：

1.奇异果去皮切，火龙果去皮后切块。

2.火龙果倒入榨汁机中，榨成汁。

3.酸奶倒入碗中，再倒火龙果汁，用筷子随心搅拌，这时候就会出现很好看的纹路。

4.最开心就是这个时候，欢快地撒上菠萝、奇异果、燕麦，开启随手拍模式。

火龙果的清甜和奶香融合在一起，搭配冰甜的菠萝块，一切刚刚好。

减脂战斗力：

这款果昔用的是火龙果，其实看颜色就知道，满满的都是花青素，再加上少有的植物蛋白，和大量的植物纤维，很好的减脂食材。

菠萝含有的菠萝酵素，能有效的酸解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，吃肉太多的小伙伴一定要干掉这碗~

重要的话

1.果昔跟果汁不同，果汁只是萃取其中的水分，而果昔则保留了蔬果中的纤维，有助于清理肠道，满满一杯下肚，饱腹感很强，特别适合减肥健身时饮用。

2.果昔碗当做早餐的话，要再加一些碳水和蛋白质。

3.每一款做的都是两人份，如果食量较小，可以按比例减量就好。