外出聚餐点喝的，总有人贴心地推荐：喝XX健康饮料，这个去火、润肺、排毒、养颜、营养好、不长胖……

但真相是残酷的，这些健康饮品真的不！健！康！

为了防止大家不知不觉喝胖、喝穷，酸奶给大家总结了7个典型。

作为普通雪碧or可乐的替代品，纤维+系列可以说十分优秀了；

一瓶「纤维+雪碧」中含有7.5g抗性糊精，相当于推荐摄入量25-35g的30%，也相当于两个苹果的纤维含量；对膳食纤维摄入不足的人来说，额外补点，聊胜于无嘛……

但是，苹果中所含的维生素、矿物质，是饮料所不具备的。

而且，膳食纤维种类很多；纤维+雪碧并不是获得膳食纤维的最佳来源。

所有膳食指南都推荐通过新鲜蔬菜、水果、全谷物补充膳食纤维，而不是膳食补充剂，或饮料。

小红书上大火的「燃茶」，添加的聚葡萄糖，也是一种人工合成的膳食纤维，也是同样道理；

聚会时，很多人会点凉茶：来瓶王x吉健康饮料，就好像比来瓶可乐养生了。

直到我发现。。。

一瓶凉茶含糖量8.3g*5=41.5g，跟含糖可乐不相上下！

清热去火不敢说，喝下去一瓶，一天的糖份额，妥妥超标。

果汁我们已经diss过无数次，再说下去怕被打。所以首先声明：纯果汁比果味香精饮料好太多啦。#非常强的求生欲#

但是！

果汁与水果相比，还有一些差距：

❶榨汁去渣，少了有益的膳食纤维

❷维生素C、钙等也会损失

❸容易喝多，摄入过多糖和热量

❹容易引起较大的血糖反应

这样的果汁，差不多就是带着天然色素和少量维生素的糖水了。

所以啊，不要再逼自己坚持每天一瓶果汁了，吃点水果更好呢。

首先，五谷杂粮汁≠五谷杂粮。

加工之后会丢失很多维生素、矿物质、膳食纤维等等。加工越细致的食品，人体消化越快，升糖指数越高。

而且里头通常会加糖，本来应该作为主食的五谷，当饮料喝掉，一下子喝掉一碗加了糖的饭，能不胖吗！

更何况还有这样浑水摸鱼的产品：

胚芽玉米 味！固体 饮料！

一个产品名称里有两个陷阱，再看不出来 就不要说关注过小栗子啦。

简单做个数学题吧~这是x个核桃的营养成分表：

一罐x个核桃为240ml，脂肪含量为2.2g*2.4=5.28g；

而100g干核桃的脂肪含量为58.8g，一个干核桃约为5-7g，也就是说，一个干核桃大概含3g脂肪。

发现了什么？一罐x个核桃，实际上只有不到2个核桃呢。

再来看x个核桃的配料表：

喝x个核桃，其实喝的主要是水+糖；有这个钱，真的不如买6-7个核桃吃。

很多人说，「小酌怡情」，更何况葡萄酒啊，含白藜芦醇、花青素。。。抗氧化防衰老，多好！

ummmm，先看两个研究吧。

看到没！酒，无论白酒啤酒果酒鸡尾酒还是葡萄酒！一滴也不喝才是养生。#第一个研究的细节内容请戳→链接#

先不说葡萄酒中的白藜芦醇含量很少#少到可以忽略不计#，光是酒精的危害，就不足以让红酒成为健康饮品啊！

蜂蜜本身也不是什么坏东西，但非要说它滋补、排毒，我就听不下去了。

100g蜂蜜=82.12%的糖+17.10%水+不到1%的其他成分。热量高、营养单一，才是蜂蜜真实面目啊，别指望它有什么保健、治疗作用了。

秋梨膏的基本配料，是冰糖和梨。梨水份比较多，对缓解干燥症状有些帮助；

至于「止咳」，尽管有些产品加了些药食同源、传统的止咳药材，比如甘草、罗汉果；但是，这些秋梨膏都是「食品」，而不是经过临床研究验证、通过国家药监局审批、可以宣称有止咳作用的「止咳糖浆」。

补水润燥，真的不如直接吃梨，何必平白无故多吃那么多糖呢？

对有些肺不好的人，比如慢阻肺患者，需要低糖饮食，否则会加重呼吸负担；吃很多秋梨膏就更没啥好处了。

一直以来都觉得，饮料的主要任务是：把味道寡淡的水变得有味道，是聚会和郊游的仪式感。

所以啊，没必要为了减肥、排毒、抗氧化、健脑等功效而喝。光明正大地贪恋美食吧~

当然，水才是最健康的饮品呢~

写的累啦~

参考文献

[1] Juan I Garaycoechea,Ketan J.Patel,etal.Alchol andedogenous aldehydes damage chromosomoes and muteate stemcells,Nature,2020,doi:10.1038/nature 25154

[2] Alcohol use and burden for 195 countries andterritories, 1990-2020: a systematic analysis for the Global Burden of DiseaseStudy 2020[J]. The Lancet, 2020.