含粗纤维多的2113食物：主要是粗粮5261、杂粮、豆类、蔬菜、水果。如小米、高粱4102、玉米、黑豆、豌豆、魔芋1653、韭菜、蒜苗、南瓜、苋菜、菠菜、胡箩卜、白萝卜、海带、香菇、黑木耳、鲜枣、杏子、花生米、核桃等。

拓展资料：

多吃粗纤维食物的好处

1.降血脂

由于粗纤维的物理作用，它能与脂肪和胆汁酸结合，随粪便排出体外，同时，能缩短胆固醇等毒素在体内的停留时间，减少身体对毒素的吸收，有利于胆固醇转变为胆酸和胆汁酸，从而降低血清胆固醇。

2.减肥

多食用富含粗纤维的食物，它可以替代精制的高热量食物，减少人体对食物的摄取量；阻碍消化酶与蛋白质、脂肪接触，减少身体对脂肪、热量的吸收；缩短食物通过消化道的时间，也能减少身体对食物的吸收。以上种种，都能够降低身体对食物中热量的吸收，从而达到减肥瘦身的效果。

3.排毒

摄入粗纤维有助于机体将铅、汞等毒素从体内排出，在保持大便通畅的同时，有预防便秘、痔疮等症发生的作用。

4.防治便秘

如果进食不当、或者生活习惯问题，都很有可能导致便秘，而便秘很容易引起其他症状。高纤维的食物体积大，消化大，容易促进肠胃的挪动粗纤维食物有哪些，将废弃物排出，减少毒素，有很好的通便作用。

5.保护口腔

口腔问题是目前越来越被重视的身体部分，很多人如果进食不当或者没有清洁口腔的习惯，都容易导致口腔肌肉酸软，牙齿无力等等。高纤维的食物，不仅可以锻炼口腔肌肉的运动粗纤维食物有哪些，而且可以让牙齿更加坚固，得到很好的保健作用。

6.控制血糖

平时经常食用甜食的人群，很容易引起糖尿病。高纤维的食物，不仅可以满足你对甜食的爱好，而且含有丰富的高纤维，可以降低葡萄糖的吸收，尽管是食用后也不会让血糖上升，对于控制血糖有一定的帮助。