你平时喝什么运动饮料？

“不一定，哪个好喝就喝哪个”

“不喝啊，我都喝矿泉水”

“脉动简直是我的最爱，每次都喝它”

“说实话，我连哪些是运动饮料都不清楚……”

挥汗如雨的夏季即将来临，你是不是习惯在运动完后来一瓶运动饮料？

五花八门的饮料柜前，你会不会纠结选哪一种？

选外包装色彩艳丽的？

还是有着各种口味的？

还是……一直只喝一种？

不一样的评测，相似的套路。

这次跟着小厨一起来看看运动饮料是什么？

该怎么喝？怎么挑选合适的运动饮料。

目录

运动饮料定义：what?

运动饮料和普通饮料的区别

运动饮料与运动

运动饮料如何补充

运动前中后怎样补充

运动饮料适合所有人吗

运动饮料的分类

低渗饮料

高渗饮料

等渗饮料

运动饮料评测

口感

营养分析

适用场景

运动饮料如何挑选

含糖量

维生素

电解质

有无碳酸

运动饮料是什么

运动饮料

是根据运动时生理消耗的特点而配制的，主要由水、糖（葡萄糖、低聚糖）以及钠、钾离子的电解质等成分组成。

可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。

运动饮料和普通饮料的不同：

1、运动饮料含有功能性成分，除了能补充人体在运动中的水分丢失之外，还能补充钠、钾等矿物质。

2、运动饮料加入低聚糖这一类水溶性膳食纤维（如低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等），膳食纤维可以延缓精制糖的吸收速度，帮助维持血糖的稳定。普通饮料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖类，不利于血糖稳定。

3、运动饮料渗透压要低于或等于人体血液渗透压，这样人体更易于吸收运动饮料中的营养成分。与普通饮料相比，运动饮料的含糖量远低于果汁饮料、可乐、茶饮料等常见饮料，且无碳酸气、无咖啡因、无酒精。

运动饮料与运动

对于许多普通的健身爱好者而言，在运动量较大、机体水分流失较多时可以选用运动饮料。

运动饮料如何补充

运动在1小时内的饮用普通水、饮料即可，无需特别补充，但不能选择碳酸饮料；

运动1小时以上的，饮用含葡萄糖的运动饮料或淡盐水；

进行大强度高热量消耗的运动时建议使用低聚糖饮料；

如果是运动减脂的话，你还想喝饮料？乖乖喝水吧。

运动前中后怎样补充饮料

运动前1～2小时补充250～500毫升液体，可增加体内糖储备。

运动中采用小量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。

运动后补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。

运动饮料适合所有人吗

并不是人人都需要运动饮料

运动饮料最大的功能是针对进行密集、高强度运动的运动员设计的，对于普通人来说。运动饮料并不是健康的日常饮品。

若盲目的补充将会有不良影响，运动饮料中的糖会导致能量摄入增加，过度的摄入会增加肥胖的可能，其中的钠盐会增加机体负担，造成心脏负荷过大、血压升高等不利影响。

一般人运动后恢复时间比较充裕，通过正常饮食可以完全恢复无需特别补充运动饮料。

运动饮料的分类

一般运动饮料可以分为：高渗饮料、低渗饮料、等渗饮料

（1）高渗饮料

较多糖

一般于运动后作为日常糖类的补充，以恢复肌糖原的储存水平。高能量饮料或高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后再饮用。

（2）低渗饮料

液体+电解质+少量糖

含有的盐和糖浓度低于人体，适合在运动中快速补充水分。

脉动、水乐动等。

（3）等渗饮料

液体+电解质+6~8 %糖

能迅速补充运动中汗液损失，为身体补充能量和矿物质，它所含的盐分、糖分和人体体液相似。运动员多选此类型。

宝矿力水特、佳得乐、尖叫、农夫山泉维他命都属于等渗饮料。

运动饮料评测

此次我们挑选了动益加、宝矿力特、佳得乐、尖叫、脉动、屈臣氏爱动、等等饮料一一进行分析对比。

1

动益加

口感：味道偏酸偏咸。

分析：等渗饮料佳得乐运动饮料，适量补糖，充分补钠，适量补钾。符合运动饮料国家标准。

建议：适合运动中全面补充水、糖及电解质。

推荐指数：★★★★

2

佳得乐（蓝莓味）

口感：酸，好酸，比大部分的柠檬味都酸。

分析：等渗饮料，足量补糖，适量补钠，完美补钾。完全符合运动饮料国家标准。

建议：适合运动中全面补充水、糖及电解质，推荐在大强度和长时间运动中饮用。

推荐指数：★★★★

3

宝矿力水特

口感：有甘蔗的味道，非常解渴。

分析：等渗饮料，足量补糖及补钠，但无法补钾。曾是国家体育总局指定的奥运健康饮料，但从包装上的营养成分表来看，并不属于符合国标的”运动饮料”。

建议：适合在运动中饮用，但无法补钾。

推荐指数：★★

还有一个是宝矿力水特（日本版）

等渗饮料，足量补充随汗液流失的水、糖、钠、钾、钙、镁。虽然是日本本国产品，但成分符合中国运动饮料国家标准。有条件的话，推荐在运动中饮用。

4

日加满

分析：等渗饮料，足量补糖，微量补钠。无法补钾（营养成分未标识）。含气体，属于碳酸饮料。

建议：可以在短时间（30分钟以内）运动中饮用，长时间大强度运动，无法补钾。含有气体，可能会影响运动表现。

推荐指数：★

5

屈臣氏爱动

口感：喜欢这个低糖的味道，好入口。

分析：低渗饮料，适量补糖，少量补钠，足量补钾。符合运动饮料国家标准。

建议：适合运动中补充且补水效果相对较好，推荐在中短时间运动中补充。长时间大强度运动时补钠相对不足。

推荐指数：★★★

6

怡宝魔力维他命

口感：甜腻、微咸，不太好入口。讲真，不清爽好嫌弃。

分析：低渗饮料，适量补糖，充分补钠。无法补钾（营养成分未标识）。

建议：可以在运动中饮用，补水为主，长时间大强度运动无法补钾。

推荐指数：★★

7

尖叫（红色-植物型）

口感：中药味有点重，口感一点不友好有点喝参汤的感觉。

分析：低渗饮料，足量补糖，适量补钠。无法补钾（营养成分未标识）。含有少量牛磺酸，可能有一定程度的保护心脏和抗氧化的作用。

建议：可以在运动中饮用，补水为主。长时间大强度运动无法补钾。

推荐指数：★

8

尖叫（绿色-纤维型）

口感：又酸又涩，不喜欢酸的估计要紧锁眉头。

分析：低渗饮料，足量补糖，适量补钠。无法补钾（营养成分未标识）。

建议：可以在运动中饮用，补水为主。长时间大强度运动无法补钾。

推荐指数：★

9

尖叫（蓝色-多肽型）

口感：比较好入口，尖叫的热量偏高。

分析：低渗饮料，除补钠量略高于前两种之外，其余功效与（红色-植物型）相同。

建议：可以在运动中饮用，长时间大强度运动而言，无法补钾。

推荐指数：★

10

酷乐仕维他命获得

口感：果味的比较好喝，较甜。

分析：低渗饮料，适量补糖，微量补钠。无法补钾（营养成分未标识）。含有少量牛磺酸佳得乐运动饮料，可能有一定程度的保护心脏和抗氧化的作用。

建议：可以在短时间（30分钟以内）运动中饮用，补水为主。长时间运动无法全面补充电解质。

推荐指数：★

11

统一UNI Sport

口感：味道一般，好入口。

分析：低渗饮料，适量补糖，足量补钠。无法补钾（营养成分未标识）。含有少量左旋肉碱，配方设计者可能寄希望于起到一定程度的抗疲劳作用。

建议：可以在短时间运动中饮用，补水为主。长时间大强度运动无法及时充分补充电解质。

推荐指数：★

12

水动乐

口感：味道特别清冽，热量低。

分析：低渗饮料，少量补糖，适量补钠。无法补钾（营养成分未标识）。

建议：适合在短时间（30分钟左右）运动中饮用，长时间大强度运动，无法补钾和足量补糖。

推荐指数：★

13

脉动

口感：新出的菠萝味很好喝清新自然。脉动口味好多，味道都挺好。

分析：低渗饮料，适量补糖，但是只含糖，不含钠和钾。

建议：可以在短时间（30分钟以内）运动中饮用，补水为主。无法补充电解质。

推荐指数：★★

咦？没有红牛和健力宝吗？？

红牛含有咖啡因牛磺酸不是运动饮料……

而健力宝只是打着运动饮料幌子的碳酸饮料

都不推荐饮用

运动饮料如何选购

国内，大多数运动饮料并没有专柜，甚至没有标明“运动饮料”字样，而是与各种其它类别的饮料为伍，如果没有一双选购运动饮料的火眼金睛，选出一款合格的运动饮料还真是困难。

看糖含量

看运动饮料的营养成分表，含糖量在3~8克/100毫升之内可以进入候选运动饮料的范围，太高或者太低都是不符合标准要求的

看电解质

运动饮料含有一定量的钠、钾电解质。国标规定，钠、钾的含量范围为

钠：5-100mg/100ml 钾：5-25mg/100ml

看是否有碳酸

很多饮料会添加碳酸（二氧化碳）以增加其口感。虽然国家标准没有规定运动饮料禁止添加哪些成分，但从运动营养角度来看，运动前后不建议喝含有碳酸成分的饮料。碳酸很容易造成腹胀、打嗝，很多人觉得这种状态很清爽，其实这会提高呼吸频率，对运动状态是不利的，对运动后的恢复也是不利的。

看维生素

如果一款运动饮料符合以上三个条件，就已经是一款合格的运动饮料了。不过，由于运动过程中一些水溶性维生素如维生素C、B族也会随体液丢失，所以如果配料表中还含有这些维生素，那么就是一款优秀的运动饮料了。

五一假期来临，天气炎热。小伙伴们出门爬山游玩，可以挑选一瓶合适的运动饮料随时补充能量哦~

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