波菜

热量：28大卡/100克可食用部分

虽然铁含量没有传闻中那么高，但也属于营养丰富的深色蔬菜，热量也较低，推荐减脂期间食用。

白萝卜

热量：23大卡/100克可食部分

白萝卜可促进肠道蠕动，预防便秘，同时热量非常低，且饱腹感较强，推荐减脂期间食用。

豆浆

热量：16大卡/100克

含水量90%以上的饮品，热量很低，在欧美享有“植物奶”的美誉，蛋白质约为牛奶的1/2, 钙约为牛奶的1/10,不可替代牛奶，推荐减脂期间作用蛋白质的来源食用。

豆腐

热量：82大卡/100克

蛋白质和氨基酸含量较高，含铁，镁，钾，烟酸，铜，钙，锌，磷，叶酸，维生素B1,蛋黄素和维生素B6,豆腐中大豆异黄酮对于女性调理内分泌也有帮助，推荐减脂期间作用蛋白质的来源食用。

豆腐脑

热量：48大卡/100克

无油豆腐脑热量较低，营养丰富，含有多种微量元素，糖类，植物油和丰富的优质蛋白，是适宜减脂期间食用的大豆制品。

豆腐干

热量：152大卡/100克

蛋白质含量高，而又不像肉类一样含较多脂肪，但钠含量较高，减脂期间作用蛋白质的来源少量食用。

豆奶

热量：30大卡/100克

含少量优质蛋白和较多水分的大豆饮品，钙含量约为牛奶的1/5,可作为牛奶的补充饮品，但不可替代牛奶，豆奶中的大豆蛋白是优质的植物蛋白，能提供人体无法自己合成，必须从饮食中吸收的9种氨基酸，大豆蛋白还能提高脂肪燃烧率，促使过余的胆固醇排泄出去，稳定血管，防止肥胖，推荐减脂期间作为蛋白质的来源食用。

绿豆芽

热量：19大卡/100克

水分含量很高，营养价值低的一种蔬菜，热量很低，含少量纤维，推荐在减脂期食用。

蓝莓

热量：57千卡/100克

蓝霉中的多酚类物质可以抑制脂肪的生成，此外，蓝霉含有丰富的花青素，可以抗氧化。

火龙果

热量：51千卡/100克

火龙果的膳食纤维含量较高，能提供较长时间的饱腹感。另有胡萝卜素调节机体平衡，能有效降低血液中糖分浓度，控制食欲。

柠檬

热量：35千卡/100克

柠檬中的维生素含量在水果中名列前茅，它还有独特的柠檬酸来促进肠胃消化，帮助更好地吸收食物。

苹果

热量：54大卡/100克

俗话说，每天一个苹果，医生远离我。一种碳水化合物，水分低热量，纤维，钾含量都较高的水果，对于缓解便秘，消除水肿均有一定帮助，适宜减脂食用。

西瓜

热量：26大卡/100克可食部分

含水量很高，热量很低的水果，同时含有一定量的钾，对消除水肿有一定作用，含有大量葡萄糖，苹果酸，果糖，蛋白氨基酸，番茄素及丰富的维生素C，适宜减脂期间食用，但注意控制食用量。

桃

热量：51大卡/100克可食部分

热量较低的一种水果，其铁含量在水果中属于较高，适宜减脂期间食用。

橙

热量：48大卡/100克可食部分

橙的含水量较高，热量在水果中属于中下水平，其维生素c含量并非很高，远低于猕猴桃，无花果等水果，可调节人体新陈代谢，适宜减脂期间食用。

梨子

热量：50大卡/100可食部分

钾低热量，水分和纤维含量都较高的一种水果，有利于消化，缓解便秘，适宜减脂期间食用。

柚子

热量：42大卡/100克可食部分

柚子含有一定量维生素C，糖类，维生素B1,维生素B2,维生素P,胡萝卜素，钾，磷，枸橼酸等，其热量和钠含量都较低，但它的其他营养在水果中处于偏低水平，适宜减脂期间食用。

猕猴桃

热量：61大卡/100克可食部分

维生素c含量丰富的水果，纤维含量也较高，含有人体所需的17种氨基酸和其他微量元素，还含有葡萄酸，果糖，柠檬酸，苹果酸，脂肪。适宜减脂期间食用。

葡萄

热量：44大卡/100克可食用部分

葡萄中碳水化合物含量约占1/10,并且主要是葡萄糖，可快速被人体吸收利用，减脂时如遇到低血糖可以进食葡萄，减脂期间可适量食用。

鸡胸肉（熟）

热量：125千卡/100克

每100克鸡肉含蛋白质高达19.3克，而脂肪含量只有2.3克。鸡胸肉的肌理纤细，容易消化吸收，适当吃一点鸡胸肉，有益于肌肉的合成，而且没有发胖的风险。

瘦猪肉（熟）

热量：201千卡／100克

不是所有猪肉都是肥肉，瘦猪肉的蛋白质含量甚至高于鸡胸肉。也许你担心猪肉的脂肪，实际上，每100克瘦猪肉只有6克脂肪。煮炖之后，熟猪肉的脂肪量还会降低。

牛肉（熟）

热量：211千卡/100克

牛肉中蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且脂肪含量较低，营养价值很高，适合体重基数大的人或者是“三高”的人食用。

鱼肉（熟）

热量：123千卡/100克

鱼肉的脂肪含量大多是1%-4%，且大部分是健康的不饱和脂肪酸。鱼肉的蛋白质组织结构松散，也较易被身体消化吸收。

三分练，七分吃，吃对很重要。

低热量食物当然不止这些，但是这些也足够吃了。