减肥期间该如何吃呢？首先要保持清淡的烹煮方法，这样才能避免低热量的食材，不会造成热量的飙升，还能保留原本的营养物质。同时选择食材也很关键低热量，对的食材既能延长饱腹的时间，又能提高“代谢”的水平，一直保持燃气脂的状态，让你快速瘦下来。相反错的食材，每一口都是“高热量”的存在，不仅无法达到减脂的目标，还会让你越减越胖。

今天小编将给大家介绍10种减脂的食物，常吃这些低热量又刮脂的食物，让你的体重一降再降！

1、豆芽

豆芽本身就有清热解毒、利尿除湿的功效，甚至还能清除血管壁中的胆固醇。对于减脂者来说，它能起到刮脂肪的作用，防止脂肪在体内形成，大大减少“脂肪”的囤积。豆芽每一百克含有的热量是18卡。

2、鸡蛋

都知鸡蛋含有高蛋白，这种物质可以带来较强的饱腹感，还能消耗更多的热量。同时蛋白质也能促进肌肉的生长与合成，肌肉量越高燃脂的效率就越快。每一百克鸡蛋含有的热量是76卡。

3、酸奶

酸奶既含有牛奶的营养成分，又富含钙质和乳酸清，能抑制胆固醇的生成。同时里面存在大量的活性乳酸菌，可以调节体内的菌群平衡，从而促进肠胃蠕动，缓解便秘。每一百克酸奶含有的热量达72卡。

4、海带

海带是一种营养价值很高的蔬菜，它的脂肪含量较低，产生的热量也很小，非常适合肥胖者吃。像里面含有的甘露醇，可以降低你的血压低热量，还有利尿与消肿的作用。海带每一百克含有的热量达23卡。

5、白菜

白菜本身的水分就很高，含有的钙量一点都不比牛奶低。常吃白菜能促进排便，清洗血管中的垃圾，有效降低体重，是减脂者优选的食材之一。每一百克白菜含有的热量高达40卡。

6、生菜

生菜素来有减肥菜的美称，它里面含有丰富的膳食纤维和维生素C，不仅能延长饱腹的时间，还能防止脂肪的形成，更能帮你降低胆固醇、排油消脂、利尿的功效。每一百克生菜含有的热量达16卡。

7、木瓜

木瓜中含有木瓜酵素，它可以分解蛋白质、糖类，就连脂肪也不例外，通过分解脂肪使赘肉消失。还能提高代谢的水平，加快燃脂的效率，从而达到减脂的目标。每一百克木瓜含有的热量达27卡。

8、土豆

土豆属于淀粉类的食物，其中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪等等，它作为主食既能提供能量，又能延长饱腹的时效。其中的脂肪量很低，不用担心会造成肥胖，每一百克土豆含有的热量达81卡。

9、红薯

红薯属于复合碳水粗粮，可以当作主食来食用，含有丰富的膳食纤维，而脂肪含量却很低。常吃有助于提高肠胃的蠕动次数，还能改善便秘的情况，尤其是刮脂效果最为明显。红薯每一百克含有的热量达99卡。

10、黄瓜

黄瓜含有的水分高达95%以上，其中没有任何糖分，热量也是极低的，尤其是生吃效果最好。它不仅可以降低饥饿感，还能帮你排毒，从而提高代谢的速度，加快燃脂的效率。每一百克黄瓜含有的热量达15卡。