且听一首安心曲，给您详细讲件咱们小馆以及课程设置

Meditation

Tony O'Connor - Windseeker

Nama瑜伽馆呢，位于西坝河的太阳国际公馆里，现在已经进入第二年的教学场域了。Nama主要是做小班课程的，一节课程在九人以内，现在大家都是通过馆内的软件来预约课程，即可以看到每天课程的设置，是哪位老师授课，也可以看到自己练了多少次数，着实方便。

现在小馆里由原来的十个垫子，增加到将近三四十的垫子了，可见同学们真的很用心的投入，每次上课之前，我们都会提前帮助要来的同学摆好垫子，放置好砖块，现在天冷了，也会备好暖绒绒的毛毯，这个暖绿色的毛毯会用在课程结尾的休息术用，很多同学都夸很舒服，并求某宝的链接呢

在课上您只需要安心的坐下来，听老师细细的引导，在这其中也不用担心自己做错，因为会有细心的老师及时过去矫正动作，给您调整到一个舒适的位置。初学者也不必担心跟不上，老师们也会有“特殊的指引”给到大家。

在一个不大的相对舒适的空间里，体验着瑜伽带来的美好，有身体上的和内心的收获。让生命的每一天都过的丰富，健康，快乐，这些都是我们共同的追求呢。

接下来，就来看看馆里的课程设置，以及每个课程有什么不同吧～

Nama瑜伽馆 ~ 课程表

小馆一天设置有三节课

早课 适合合喜欢在清晨舒展，用瑜伽唤醒一天能量的同学

时间是8:00 － 9:00

中午课 适合附近的上班族，或者白天有空的同学

时间是12:00 － 13:00

晚课 适合下了班，来缓解疲惫，重新找回活力的同学们

时间是：7：00pm － 8:15pm

课表如下

如上课表北京瑜伽馆，咱们瑜伽馆主要分为哈他瑜伽，肩颈瑜伽，腰背修复，复元瑜伽，阴瑜伽，流瑜伽基础，流瑜伽二级，流＋阴瑜伽，

哈他瑜伽

哈他瑜伽：是一个古老的瑜伽体系，起源于印度。注重力量与柔软的结合，会教授大家很多的正确练习方法，是入门必上课程。在练习时要配合着深沉的呼吸慢慢习练，这是一个没有竞争感的习练，并逐步培养大家开始冥想的习惯，体式会以慢，停留3-5个呼吸为特点强调对每一个体式的感觉，循序渐进，带来身与心的和谐和统一。

强度：适合初级和中级同学

提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。

肩颈瑜伽

肩颈瑜伽：肩膀硬，脖子痛是现在很多低头族的一大疾病北京瑜伽馆，Nama瑜伽专门针对大家的颈椎问题设置了一节课，以帮助疏解和改善肩颈问题，事实是这节课对脖子和肩膀的特痛酸紧确实很有效，非常适合久坐人群。

强度：适合初级和中级的同学

我们会通过一系列的开肩，建立颈部力量，课程中会利用墙壁，瑜伽砖和瑜伽伸展带来帮助大家调整常常低头的习惯，让颈部痛不在成为工作和生活的障碍。

腰背修复

腰背修复：腰酸痛是久坐另一个大的痛点，多数人在坐着的时候，会坐在腰上，也就是驼背姿势，也就形成了痛之味。这节课会帮助大家建立－背部，腹部核心肌群强壮的力量，并且找回挺拔的姿态，很多肌肉上的问题真的需要正确的锻炼才可以恢复啊！

强度：适合初级和中级的同学

复元瑜伽

复元瑜伽：顾名思义，就是用以恢复的，瑜伽的时候，可能会使用到毛毯、瑜伽砖等瑜伽工具，以激发身体自身的恢复潜能，放松情绪，改善睡眠于沉静，自在的练习中享受身心的本貌。

强度：适合初级和中级的同学

流瑜伽

流瑜伽初级：以练习的流畅性为主，整节课节奏略快。中间以vinyasa为串联的流动体式，带有活力感，让人迅速提升热量。

强度：适合初级和中级的同学

流瑜伽二级：更多的强调力量和柔韧性，需要有半年以上的流瑜伽练习基础，中间会有跳跃，深度后弯，手臂支撑甚至是倒立体式。

强度：适合中级和高级的同学

阴瑜伽

阴瑜伽：是一种安静的练习方式，以停留在地板上为主，一个动作保持3-5分钟，强调根据经络的走向来设置课程，平衡过多的阳性习练。强调身体肌肉的放松来拉伸，配合缓慢的呼吸，长时间的静止下，清空大脑的一切杂念。以阴阳互补，平衡人体的气的运行。

强度：适合所有同学

如果需要更多的咨询，请微信或电话18910894217。

Namaste