增肌怎么增：

人体摄入的总热量要大过于所消耗的总热量。 热量要充足，首先你要找出你身体每天所需的总热量，然后再从那基础上增加5%-20%的热量。你可随着你的体重循序渐进地增加热量摄入。你会发现热量很多，所以一天三餐是不现实的。我们建议想增肌的人把总热量分配到5-6顿。那些工作繁忙的人或吃不下很多东西的人可以使用蛋白粉饮料配合水果作为加餐。 这也能使身体一直处在同化状态，也就是让身体肌肉蛋白质中的氮呈正平衡状态，这样才能不断维持同化组成状态，否则全身肌肉就会处在分解流失中。每日5-6顿也就能稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复 充足的蛋白质。 肌肉的生长需要摄入充足的原料，为了满足肌肉

增肌怎么练：

增肌怎么增教程：

你身高180而体重不足60公斤，那实在是太瘦了。
几个建议：
1。瘦人一般代谢比较快，糖原储备常常提前就用完了，饿得快。
建议每天摄取的复合碳水化合物和不饱和脂肪的量要大一些。每天要吃4--5顿。但不提倡暴饮暴食，平时要多喝白开水，适当吃点水果。蛋白质可以多吃点牛、羊肉和牛奶等。烹调用油还是用不饱和脂肪比较好，比方说橄榄油、亚麻籽油等。运动前要吃足，运动后要吃好。
2。瘦人不适合从事长时间、高强度有氧或类似消耗强度大的运动。比方说动感单车、网球等等。你如果要加强心肺能力可以踩固定自行车、跑步机上快走、慢速走椭圆机、台阶机等。一次时间不宜过长20--30分钟足够，一个礼拜不要超过3次，一般1--2次就行。
3。如果你是增强体质为主的话，建议你每次力量训练安排全身的锻炼。每个部位练1--2个动作就够了。每次训练保持在40--50分，一周2--3次。重量不要太大，标准动作每组做10--12次就行。