肚子上的赘肉怎么减：

减肥要有良好的生活习惯：

1、早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃少

2、良好的睡眼习惯

3、不要暴饮暴食暴饮暴食r>4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺

5、每天运作30分钟有益身体健康

6、保持大便通畅多做有氧运动，有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。

而且，最好能长期坚持，持之以恒，再搭配合理的饮食习惯，及少喝啤酒之类的东西，应该能把肚子上的赘肉减掉，不过，所有的运动都要把握一个尺度，不能运动过量，要循序渐进。才能见到效果。

肚子上的赘肉怎么减最快：

1、减肚子上的赘肉主要就是要控制好体重的情况，促进体重的下降，可以进行腹部方面的一些锻炼方法，比方说选择进行仰卧起坐或者是进行俯卧撑，或者是进行跳绳或者是呼啦圈等锻炼方法，都有利于减小肚子上的赘肉。
2、饮食上一定要注意，尽量吃一些清淡的食物，尽量不要吃一些肉类的食物，少吃一些油炸的食品和少吃一些甜点，控制好饮食的总热量，这样也有利于体重的整体下降。

肚子上的赘肉怎么减教程：

很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~

上腹部

动作一:平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~~15次。
动作二:预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣~15次。
动作三:这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部

动作一:非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
动作二:这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~~20次