小腿抽筋怎么办：

肌肉痉挛，俗称抽筋。在运动过程中，过度使用肌肉导致的肌肉劳损或长时间保持固定姿势可能会导致肌肉痉挛。这是因为运动时造成的长时间肌肉紧张，引起局部血管暂时性的狭窄，以致于肌肉不能得到很好的血供，导致肌肉痉挛。此外，长时间的运动，还会伴有电解质（钾、钠）大量的丢失，导致电解质紊乱，肌肉痉挛。当运动时产生肌肉痉挛，应立刻采取拉伸的方式来缓解痉挛。例如当小腿痉挛时，可以通过以下的方式来缓解：拉伸：自己坐在地上，膝盖弯曲90度左右，双手握住前脚掌并将其扳向自己身体的方向，持续时间大约20秒，重复2-3次，视情况可适当增加重复次数。拮抗肌主动收缩：拉伸过后小腿痉挛的症状会有明显的改善，若还有不适感可以主动上抬脚背，做勾脚尖的动作，持续收缩6-10秒，重复2-3次。大腿痉挛时，可将大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做震颤动作，随即向前伸直，这样反复多次即可缓解症状。

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在游泳、夜间受凉、剧烈运动或过度疲劳情况下，小腿后侧的腓肠肌会突然疼痛、痉挛、僵硬，也就是人们日常所谓的小腿抽筋。出现这种情况，需正确、迅速处理，以免引起严重后果。 小腿肚抽筋如何处理 (1)在小腿肚抽筋时，紧紧抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲向上扳折，同时用力伸直膝关节，即可缓解。 (2)在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重复上述动作；反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息；在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。 (3)抽筋停止后，仍有可能再度抽筋，千万不要剧烈活动和游泳，应注意休息。 (4)可按摩抽筋的小腿，渴些牛奶、橙汁等饮料。

小腿抽筋怎么办教程：

高速路上腿抽筋是非常危险的，这个时候应立即将车减速、停在安全的应急车道上，开双闪，放置应急灯。然后可以用以下方法：1、当出现腿抽筋时，立刻用将抽筋大脚拇趾抓住，然后一点点把脚伸直，在用力伸腿，可以缓解小腿抽筋。2、小腿抽筋时，双手用力按摩小腿肚，也也可缓解症状。注意当出现抽筋时要进行放松，在慢慢将腿伸直。预防腿抽筋方法1、进行运动之前，做热身动作，但不可过于剧烈，只要使身体舒展、放松开就好。2、平时多吃钙多的食物，：如牛奶等，这样能够补充人体所需钙，防止因缺钙导致腿抽筋的发生。3、注意改变睡姿，避免腿抽筋。4、要进行保暖，晚间睡觉时不可把腿脚出被外，注意腿脚部保暖，气温下降时，要注意添加衣物，不要为了美，露大腿，导致着凉令腿抽筋。5、适当锻炼。进行腿脚拉伸锻炼，特别小腿，适当进行锻炼可降低腿脚抽筋发生。