瓜子的热量,瓜子的热量高吗减肥的人能吃吗

市面上所卖的坚果类型非常多，比如核桃、腰果等，种类多种多样，口感也不错，其中瓜子和花生是最受欢迎的两种，普通家庭常吃也没有经济压力，因为瓜子和花生的价格低廉，很多地区在广泛种植。

如今瓜子和花生已经并列成为人们最喜爱的零食之一，亲朋好友远道而来，准备上瓜子花生也是对客人的一种欢迎方式，瓜子和花生成为人们家里常备的小零食，男女老少都爱吃。

瓜子花生都是家中常备的小零食，瓜子花生可以榨油，花生油、葵花籽油是人们常吃的两种植物油，瓜子和花生本身的营养价值就比较高，饭前适量吃一些可以增强饱腹感。

但是对自己身材管理比较严格的女性就很少吃瓜子，尤其是正在减肥过程中，会把瓜子和花生拒之门外，她们认为吃瓜子和花生会让人长胖。

其实瓜子和花生一个能够帮助你减肥，另一个则会令你快速发胖。如果你还傻傻分不清楚，那么不妨跟随医生来了解一下其中的奥秘吧！

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瓜子和花生，一个易发胖，一个有助减肥，不了解的来看看

【瓜子】

瓜子含有许多营养成分，如各种微量元素、维生素E和多种不饱和脂肪酸等，且因为蛋白结构较为合理，食用后很容易被人体吸收。

但是瓜子含油量高，食用过多会使体内脂肪代谢失调，令脂肪囤积于肝脏，50克瓜子整热量就能高达25克左右，若经常吃瓜子，会加重肝脏负担，影响其正常功能。

如今瓜子也有很多不同的口味，像一些五香瓜子、咸味瓜子会加入一些辅料和糖分，这样热量就会持续暴增，摄入过多会使身体越来越胖，在减肥的道路上也会越来越困难，所以瓜子是不建议减肥人士食用的。

如果实在想吃瓜子，一次吃上一两把即可，并且吃后要起来活动一下，做些简单运动，不要吃完就睡觉。

【花生】

花生中含有蛋白质、维生素以及氨基酸等多种对人体有利的物质，其中赖氨酸有提高智力和记忆力。

花生中还含有可溶性的纤维，能够将有害物质吸收，并且将有害物质随着排泄物一起排出体外，能够降低患肠癌的风险，有利于肠道健康。

花生的果肉里面包含多种营养物质，其中不饱和脂肪酸和蛋白质的含量最多，还有很高的热量，容易让人有饱腹感，吃花生后会减少对其他食物的摄入欲望。

而且花生中还含有多种有益的纤维素，可以帮助胃肠的蠕动，清除肠内垃圾，从一定程度上来说，是对体重管理有所帮助的。

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若想保持好身材，三种主食换着吃，帮助体重悄悄下降

1、╚杂粮米饭╗

其实我们在平时煮米饭的时候，可以放入一些红豆、绿豆、燕麦等粗粮食物，这种食物中的膳食纤维含量丰富，能够增强一定的饱腹感，减少高热量食物的摄入。

同时也可促进肠胃蠕动，加速毒素排出，起到润肠通便的功效，让你的体重降下来，帮你保持苗条身材。

2、╚玉米╗

在减肥期间，也可以常吃一些玉米，玉米这一种食物不仅脂肪含量低，而且在燃脂排毒这方面效果也是比较显著的。

常吃玉米，能够加速体内脂肪的燃烧与消耗，同时也能够促进毒素排出，让你的体重悄悄降下来，帮助减肥瘦身，变身衣架子。

3、╚紫薯、红薯╗

薯类中紫薯与红薯所含有的膳食纤维较多，而且口感柔软，食用后有很强烈的饱腹感。同时其所含有的营养元素也较为丰富，对身体的好处非常多，可以抗氧化，还可以减缓衰老速度。

在帮助减肥方面，红薯与紫薯都有各自的长处，如果选择的话，最好能够换着吃。

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