西式早餐,西式早餐食谱大全

四月的北方春季，虽然风沙比较多，但如果遇到阳光明媚的天气其实温度还蛮高的，大家都陆续换上了轻薄的春装。今年因为特殊原因基本就宅在家里没出门，吃得多还不运动，腰间的赘肉越发的明显了，减肥就成了一个热门的话题。我减肥主要还是在饮食方面下功夫，但是坚决不走节食这条路，不仅影响身体健康，效果还不好，反弹也特别厉害。

我们平时可以将一日三餐做个合理分配，尽量摄入热量低的食物，例如：牛肉、鸡肉、鱼肉，再搭配蔬菜和水果，营养均衡的同时也不必担心长胖。每天的早餐是最重要的，如果离不开碳水就可以在早上吃得丰盛一些，今天就来推荐一款营养又美味的洋快餐——三明治。三明治是外国比较常见的食物，食材丰富而且多样化，做法简单十分钟就能搞定，完全不需要什么技术含量。我家最近就迷上了金枪鱼口味的三明治，不仅味道鲜美热量还很低，就算在减肥期用它来当早餐也毫无负担，下面就来看看具体做法吧！

【金枪鱼玉米鸡蛋三明治】

所需食材：全麦吐司2片 金枪鱼罐头80克 玉米粒60克 鸡蛋2个 俄式酸黄瓜1根 盐1克 生菜2片 沙拉酱适量 食用油少许

制作步骤：

1.将全麦吐司片放进多士炉内烘烤至表面焦黄状取出，也可以用烤箱烘烤，当然不烤也行，我个人比较喜欢焦脆的口感。

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2.锅中添水烧至沸腾，放入玉米粒焯烫3-5分钟，捞出过凉水沥干水分。

3.取出金枪鱼罐头用勺子捣碎，金枪鱼罐头最好选择水浸的，热量更低一些。

4.接着加入玉米粒和沙拉酱，搅拌均匀备用。

5.鸡蛋磕入碗中，加盐充分搅打均匀。俄式酸黄瓜切成小片，也可以用新鲜黄瓜，各有味道。

6.平底锅中刷一层食用油，倒入蛋液煎至快定型时将四边向中间折叠，翻面煎熟盛出。

7.操作台上先铺一张烘焙纸，然后放一片吐司，挤适量沙拉酱。

8.接着放一片生菜叶，将拌好的金枪鱼玉米粒铺到上面抹平。

9.然后依次摆放酸黄瓜片、鸡蛋、生菜叶、沙拉酱，盖上另一片吐司轻轻压一压。

10.用烘焙纸将三明治包起来，然后从中间切开就可以啦！

11.一款简单又美味的金枪鱼玉米鸡蛋三明治就做好了，大人孩子都喜欢吃，赶快做起来吧！

小贴士：

如果在减肥期食用，沙拉酱也要选择低热量的。觉得煎鸡蛋比较油就换成水煮蛋，里面的蔬菜也可以按照个人喜好做调整。

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