以蔬菜和水果为主的饮食食谱

想瘦几斤就得抓紧了！下面为您奉上一份10天减肥菜单，以蔬菜和水果为主，辅以必要的蛋白质和维生素。在保证基本营养的同时，达到清胃排毒的美容效果。

1、本菜单提供的卡路里不超过1000卡路里，请不要长时间使用，以免营养不良；

2、请完全遵守菜单组合，请勿随意增减食物；

3、请每周至少泡澡或足浴2次。经常洗澡可以有效促进新陈代谢，帮助皮肤美容。

4、可以选择合格的瘦身消脂霜，每天给皮肤按摩可以防止减肥引起的细纹。

如果你还记得上面的事情果蔬减肥，那就赶快来看看神奇的减肥菜单吧！

您是否使用过自测仪导致暴饮暴食？

Day1－3

早餐：起床后喝一大杯温水果蔬减肥，然后选择以下任一早餐组合。

·2个水果（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）

·2个大番茄加一个小黄瓜

·15个水果番茄加3个黄瓜

·一碗其他蔬菜

吃完水果或蔬菜后，可以再喝250ml的酸奶。富含活性乳酸菌的酸奶可以排除体内毒素，增强肠胃功能。

“控制食量”必修课

午餐：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐调味，不要用高温沙拉酱。然后选择以下任一午餐组合。

·1~2碗瘦身汤（可以是猪肉萝卜汤等油少的汤）

·减肥粥1-2碗（如薏米粥、燕麦粥、荷叶粥等，薏米粥可以有效消除水肿；燕麦粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的作用。 )

五种简单易做的减肥粥

午饭后可以服用一盒复合维生素，以补充维生素和微量元素的不足。

下午茶：可能你下午饿了，头晕。这时候，可以搭配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆）吃2个高纤饼干，立马让你振作起来。坚持减肥课程！

泡茶消脂减肥

晚餐：请继续坚持清淡的蔬菜或生菜沙拉（不含沙拉酱）果蔬减肥，然后选择以下任一晚餐组合。

·1~2碗瘦身汤（可以是猪肉萝卜汤等油少的汤）

·减肥粥1-2碗（如薏米粥、燕麦粥、荷叶粥等，薏米粥可以有效消除水肿；燕麦粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的作用。 )

饭后喝一杯清香花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），促进肠胃蠕动，去油腻。