3个鸡爪的热量相当于两碗米饭！很多人每天都在吃这些意想不到的“卡路里炸弹”！

3个鸡爪的热量相当于两碗米饭！很多人每天都在吃这些意想不到的“卡路里炸弹”！

廊坊新闻频道2021-09-08

今天限3和8鱿鱼丝的热量，明天限4和9

研究发现，控制每日热量摄入不仅有助于减肥和预防糖尿病，还有助于延缓衰老。

奶茶被很多人称为日常的“维持生命的水”，也是众所周知的高热量饮品。但在生活中，人们经常会问这样的问题：“如果我不喝奶茶，甚至不吃米饭，我为什么瘦不下来？”

实际上，这往往忽略了一些不起眼但热量高的食物。想要控制热量，就需要少吃高热量的食物。

除了炸鸡、薯片、奶油蛋糕等大家都知道的高热量食物，生活中其实还有很多隐藏的“卡路里炸弹”。许多饭团可能会错误地认为它们的热量很低。都在吃。

1、看起来是干鸡爪

鸡脚是许多饭团的“好东西”。无论是作为配菜还是作为零食，都非常适合。但你可能不知道，看似干枯无肉的鸡爪，其实每一口都是“油”的。

鸡爪的脂肪含量为每100克254kcal，在鸡肉各部位仅次于鸡皮，与猪蹄几乎相同。这意味着吃2、3%20鸡爪卡路里相当于吃两碗米饭。

另外，外卖的柠檬鸡爪、红烧鸡爪等熟食中，含盐量通常都不低。吃太多容易导致钠摄入过多，可能对血压和血管健康有害。

2、没有选对“风味酸奶”

很多人认为酸奶不仅富含优质蛋白质和钙，而且益生菌还可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化吸收。但要想获得酸奶的好处，首先要选对。

酸奶可分为两大类：发酵乳和调味发酵乳。其中，发酵乳仅以牛奶或奶粉为原料鱿鱼丝的热量，不添加其他成分；风味发酵乳虽然可以添加果汁、果粒、谷物等物质，但蛋白质含量必须高于2.3g/100g。

很多饭团买回家的“酸奶”。如果仔细观察包装上的产品类型，您可能会发现它实际上只是一种饮料或饮料，根本不是酸奶。此类产品通常含有大量的添加糖等成分，经常食用容易导致肥胖。

注意

即使你买的是正宗的酸奶，也不建议你吃饱了就喝。这不仅无助于消化，反而会增加肠胃的负担。建议在餐前、餐间或餐后1小时饮用酸奶。

3、看似健康的干果

干果去除了很多水分，所以剩下的干果中的糖分含量比较高。比如鲜杏的含糖量在9.5%左右，晒干后含糖量会上升到50%以上。

另外，一些厂家为了改善口感，在制作的时候会额外添加白糖等调味剂，尤其是山楂等水果本身就带有酸味，在加工过程中会添加更多的糖分。据统计，8根山楂条（约50g）的热量摄入可达178kcal。

所以，购买干果时，也需要仔细查看配料表，尽量选择添加较少的配料；进食时一定要控制食用量，尤其是糖尿病人。

注意

椰子、鳄梨、榴莲等水果是高糖高热量食物。即使是新鲜的，也需要控制食用量，不要过量。

4、各种加工肉制品

小便牛肉丸、鱼豆腐、龙虾丸等各种丸子，是很多人吃火锅的标配。没有它们，火锅的味道就会变差。但你可能永远不会想到，这些火锅球的热量其实并不低。据测算，6个牛肉丸（约100g）的热量高达217kcal，比米饭还多。

除了火锅肉丸，香肠、猪肉松、午餐肉、牛肉干、鱿鱼丝等加工肉制品的热量都不低。比如一根香肠和100g鱿鱼丝的热量都在300kcl以上。我经常吃这些加工过的肉制品。难怪有朋友抱怨“我吃的不多，但还是长胖了。”

5、更好吃的腐竹和油豆腐

大豆及其豆制品富含优质蛋白质。适当食用有助于保持肌肉力量，增强人体免疫力。对于一些不喜欢或不能吃肉的人来说，这是一个很好的方法。替代食物。

然而，豆制品中其实隐藏着“卡路里炸弹”。比如腐竹，它是将黄豆磨成浆煮沸后，在上面凝结一层油性皮制成的，所以会积累大量的脂肪。据统计，每100g腐竹的热量接近460kcl。如果是运动消耗，爬楼梯大约需要1小时。

比如油豆腐和油面筋，名字里都有“油”字，说明它们的含油量不会低。所以在食用豆制品时，也要注意选择品类，控制食用量。

6、酸爽开胃凉皮凉面

很多人不想吃的时候，喜欢端上一碗凉皮凉面，酸酸的开胃。但凉皮和凉面的本质也是碳水化合物精制、升糖指数高、缺乏B族维生素和膳食纤维。

从热量来看，100g冷面大约有117kcl的热量，和一碗米饭差不多； 100g冷面热量约283kcl，是米饭的两倍多。而且由于醋、辣椒等各种调味料的刺激，一不留神往往会吃得更多，热量的摄入自然就高于平时的米饭量。

总之，大家在日常生活中要注意食物的热量，学会检查食物的营养成分鱿鱼丝的热量，不要忽视一小块巧克力、一杯饮料的热量，选好种类合理的食物数量和数量，保护我们的健康！