老年人补钙应该吃什么食物？推荐6种补钙食品

我们都知道，当我们老了，就会出现这样的问题。如果老人有缺钙的症状，你知道老人吃什么食物补钙吗？老年人在日常生活中应多吃补钙剂。今天小编就为大家推荐一些老年人补钙的食谱。下面就和小编一起来看看吧！

缺钙的危害

缺钙会导致多种疾病。中老年人缺钙的症状更为严重，尤其是绝经后妇女。主要是：

1、骨质疏松症。缺钙会降低骨密度和骨量，导致骨质疏松老年人补钙食谱，易引起骨折。

2、由于体内钙分布紊乱，血管壁钙含量增加，导致血管弹性下降，导致高血压和动脉粥样硬化，继发冠心病和脑血管病。

3、钙代谢紊乱和内分泌失调会导致糖尿病。

4、关节部位可能因缺钙而缺乏抗病能力，易患风湿病、类风湿性关节炎、关节积水；缺钙还会引起颈椎、腰椎、膝关节、足部继发性骨质增生。

5、 缺钙会兴奋神经，引起失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

老年人吃6种食物补钙

1、海带和虾米：海带和虾米是高钙海产品。每天吃25克，就可以获得300毫克的钙。

而且它们还可以降低血脂，预防动脉硬化。海藻和肉同时煮熟或煮熟后冷吃。做汤或馅的虾皮是日常补钙的好选择。

2、Cheese：乳制品是食品中补钙的最佳选择。奶酪是一种含钙较多的乳制品，这些钙很容易被人体吸收。

每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，富含钙质。奶酪可以提高人体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢老年人补钙食谱，增强活力。

奶酪的脂肪和热量较多，但胆固醇含量较低，对心血管健康也有好处。

3、芥末：每100克芥末的钙含量为294毫克。芥末还含有丰富的维生素 A、B、C 和 D。

芥菜中含有大量的抗坏血酸，是一种高活性的还原物质。它参与人体重要的氧化还原过程。可增加大脑含氧量，刺激大脑对氧气的利用，具有提神解乏的作用。

4、动物骨骼：80%以上的动物骨骼都是钙质，但不溶于水老年人补钙食谱，不易吸收。因此，在制成食品时可提前粉碎，加醋后煨。

吃的时候去掉浮油，加点青菜，做成美味的汤。

5、豆酱：日常食物中钙含量最丰富的是芝麻酱。每100克芝麻酱的钙含量为1057毫克。

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸和多种维生素和矿物质。它的钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。此外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。