铁和干果食品是什么？

很多朋友都出现过面色苍白、四肢无力、头发黄、身体瘦弱、四肢冰凉、头晕目眩等症状。事实上，这些症状的出现与贫血有很大关系。一般来说，缺铁性贫血是最常见的贫血类型。一般建议多吃一些可以补充铁质的食物。那么，补铁食品的干果有哪些？

1、桂圆肉

每100g龙眼肉的铁含量约为3.9mg。水果也富含铁。它们可用于贫血的饮食疗法。一般适合煲汤粥，但桂圆肉属于温性食物，不适合孕妇和儿童食用。

2、黑枣

干枣是最受推崇的黑枣和蜜枣。它们的铁含量在每 100 克3.7￣3.9 毫克之间。它们也是补血食品中的好产品。干枣也富含铁。维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因素，使人体对铁的吸收更有效。不过，枣干含有丰富的膳食纤维，不利于消化干果有哪些，所以不宜天天多吃，最好熬汤熬粥。

3、桑葚干

桑葚干富含铁。几乎每 100 克干桑椹就含有 42.5 毫克铁。因此，桑葚是水果中补血必不可少的微量元素，但桑葚干最好煮成粥。喝吧。每天喝一碗桑葚粥可以补血养血，还可以美容养颜，但孕妇慎用。

4、紫葡萄干

紫葡萄是一种很好的补血水果。葡萄晒干后，每100克含铁量为9.1毫克。另外，葡萄皮在晒干过程中保留了葡萄皮中最多的营养成分干果有哪些干果有哪些，比果肉高很多，这也有利于葡萄干中一些稳定的营养成分的保留，如铁、锌等。 、锰、蛋白质、抗氧化剂等。

补铁食品的干果有哪些？其实很多食物都含有一定量的铁，比如上面介绍的干果，就含有大量的铁。建议大家平时适当食用以上食物，对防治缺铁性贫血有一定的效果。如果贫血严重，建议及时就医。