一天200g鸡胸肉多吗？鸡胸肉吃多了的危害

鸡胸肉是各类网红必吃的减脂食品，但无论吃什么食物减肥，其做法和用量都非常优雅。不知道一天吃200g鸡胸肉够不够？鸡胸肉吃多了有害健康吗？再来说说成年人一天吃多少鸡胸肉的问题。我们来看看。

你每天吃 200 克鸡胸肉吗？

不多。

200克鸡胸肉含有266卡路里热量，蛋白质约40克，脂肪10克等营养成分。从营养角度来说，每天200克鸡胸肉所含的热量、蛋白质和脂肪都与人体相适应。需求量不算太大，是很合理的量，但要补充一些果蔬类食物和主食，增加膳食纤维和碳水化合物的摄入，保证营养全面均衡。

每天吃200克鸡胸肉会胖吗？

视情况而定。

1、如果一个人一天只吃200克鸡胸肉，那么基本上不管采取什么吃法，都不会长胖，因为热量不能满足人体每天的热量需求，而热量高的人差距会减肥。 .

2、如果一个人一天吃200克鸡胸肉，还吃了很多其他高热量的食物，而且不运动消耗这些热量，很容易超标而造成体重增加。

3、如果一个人一天吃200克鸡胸肉，方法是煮沸，少油少调味，搭配适量的水果、蔬菜、粗粮食用。如果每天的热量摄入标准低于自身所需的热量标准鸡胸肉热量，他也不会发胖。

备注

女性：基本卡路里（kcal）=体重斤）x 9

男性：基本卡路里（kcal）=体重斤）x 10

男性：9250-10090 千焦；女性：7980-8820 千焦。

1、成人每日所需热量=人体基本代谢所需热量+体力活动所需热量+消化食物所需热量。

2、消化食物所需热量=10% x（人体基本代谢所需的最低热量+体力活动所需热量）

3、成人每日所需热量=1.1×人体基本代谢所需最低基本热量+体力活动所需热量

注意：食物每天提供的热量应不低于5000 kJ-7500 kJ，这是维持人体正常生命活动所需的最低能量。

鸡胸肉吃多了的危害

1、鸡胸肉吃多了，热量就会超过需要，容易发胖。

2、鸡胸肉蛋白质含量高，短时间内吃太多难以消化，容易引起肠胃不适、便秘、腹胀、腹痛等；如果长期从饮食中摄入过多的动物蛋白，对人体健康有害的有：容易引起碱中毒、增加患心血管疾病的风险、加速骨质疏松、增加患肠癌的风险等。

如何判断蛋白质是否摄入过多

可根据个人体质通过公式计算判断。

蛋白质需求量因健康状况、年龄、体重等多种因素而异。通常，较高或较年轻的人需要更多蛋白质。计算方法为：

1、先找出自己的年龄段指数。

2、然后把这个指数乘以你自己的体重（公斤），答案就是你一天需要的蛋白质克数。

例如：体重50公斤，年龄33岁，指数为0.79，0.79×50=39.5克，这是一天需要的蛋白质量鸡胸肉热量，平均值一天蛋白质最低需要量45克左右，一顿饭需要15克左右。如果超过这个量，就会吃得过多。以鸡胸肉为例，100克鸡胸肉含有约20克蛋白质。吃200克鸡胸肉。肉刚刚好，但如果超过这个量，就会吃太多蛋白质。

一顿减脂餐应该吃多少鸡胸肉

50-100 克为宜。

如果在减脂期吃鸡胸肉，热量要求更严格。通常吃煮过的或少油少调味的鸡胸肉比较合适鸡胸肉热量，每餐50-100克左右，不会超过减脂期。减脂期间除了吃鸡胸肉外，还需要多吃其他食物，以保证营养均衡。从热量和营养成分来看，一顿减脂餐的热量应该在300大卡左右。蛋白质的摄入量以10-20克为好。鸡胸肉是蛋白质的主要来源。与其他主食和水果蔬菜一起吃是非常好的减脂食谱。

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