神奇酸奶减肥法好吃又疯狂减肥

酸奶减肥的原理"src=";thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg"%20/>

酸奶减肥的原理

1、yogurt%20有强烈的饱腹感。喝了之后很饱，而且营养也很丰富。它既有碳水化合物，也有脂肪，蛋白质，还有这么多维生素，所以热量并不高，所以饭前喝一小杯，以适应你的膳食量。你甚至可以用酸奶来代替饥饿感。

2、yogurt%20含有大量活性乳酸菌和短链脂肪酸，可促进肠道蠕动，从而治疗便秘乳酸菌减肥，减轻体重。

3、Milk%20产品富含钙质。补充含钙丰富的食物可以防止血压升高，对预防心血管疾病非常有好处。乳制品和钙也有减肥的作用。在不增加饮食总热量的情况下，增加饮食中钙的摄入量，可以显着降低体内脂肪的比例，减少肥胖的机会。

4、Animal%20实验还发现，使用碳酸钙等无机钙补充钙质，也能在一定程度上预防肥胖，但与乳制品相比，效果明显不同，尤其是低脂酸奶。专家认为，乳制品中可能还有其他有利于脂肪分解的物质。

5、饭后喝酸奶还能激活肠胃的消化酶，加速肠胃蠕动，从而减掉脂肪。别忘了，一定要多做腹式、瘦腰收腹等减肥运动，还要戒掉吃零食的习惯。吃零食只会让你更肥胖。

tips：酸奶不仅能减肥，还能增肥。这两种效果的关键在于你如何饮用。如果吃饱饭后来一盒酸奶，这是每顿饭后的小零食，很容易发胖。

什么时候喝酸奶最能减肥

清晨

每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝200毫升左右的酸奶，再吃一片全麦面包/一碗燕麦片。尽量购买低糖酸奶或脂肪含量1.0─1.5%的低脂酸奶。

中午

如果你觉得肚子饿了，先喝一碗汤，吃几口米饭或几块饼干，然后喝200毫升左右的酸奶，再吃100克鸡肉/牛肉和羊肉/鱼/内脏/血液。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不用煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶消食。

下午 4 点

饿了可以再喝一杯酸奶。

夜晚

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜，加入鸡精，或者在汤里加几滴香油，然后像中午一样吃一杯酸奶。饿的时候可以吃一些水果。饭后两小时内喝酸奶是最佳时间。晚上喝酸奶最适合补钙。晚上喝酸奶的时候一定要记住，酸奶中的某些细菌和酸性物质会对牙齿造成一定程度的伤害。酒后及时刷牙。

酸奶减肥的注意事项

1、不要空腹喝酸奶

空腹喝酸奶对人体危害很大。因为人空腹时胃里的酸度很高，酸奶中的乳酸菌很容易被胃酸杀死，保健作用减弱。因此，喝酸奶减肥的最佳时间是饭后两小时左右。这时候不仅对身体有好处，还能达到减肥的效果。

2、喝酸奶不宜过量

酸奶减肥方法不宜过量。喝太多酸奶不仅会导致胃酸过多，还会影响胃黏膜和消化酶的分泌，降低食欲，甚至引起胃虚寒、腹胀等。因此，对于健康人来说，喝酸奶减肥一般每天250克左右。

3、饮用酸奶不宜加热

酸奶一旦加热，其中所含的大量活性乳酸菌就会被杀死，不仅失去了营养价值和保健功能，而且还会改变酸奶的物理性质，形成沉淀，独特的味道消失了。所以喝酸奶不能加热，尤其是夏天，最好买来喝。

酸奶减肥的误区

酸奶饮料效果一样

酸奶是由优质牛奶经乳酸菌发酵而成，本质上属于牛奶的一个类别；而酸奶饮料只是一种饮料乳酸菌减肥，不再是牛奶。两者的营养成分差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料可以作为消渴解渴的休闲饮品，具有一定的营养价值，但绝对不能代替牛奶和酸奶。

酸奶比牛奶更有营养

很多人认为牛奶发酵成酸奶后更有营养。其实就营养价值而言，两者的区别并不是很大。但是，与牛奶相比乳酸菌减肥，酸奶更容易消化吸收，其营养利用率也比较高。与牛奶相比，酸奶只更适合“乳糖不耐症”人群。

喝酸奶对你有好处

酸奶不是想喝多少就喝多少。一定要适量停止，否则容易导致胃酸过多，影响胃黏膜和消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时胃酸过多的人，常感到脾胃虚寒，腹胀。健康人每天250克左右比较合适。

多喝酸奶减肥

酸奶中含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，但其热量高于牛奶。如果在原来的饮食基础上多吃，也会导致体重增加。想喝酸奶减肥的女性可以选择脱脂酸奶。虽然味道不如全脂酸奶浓郁，但热量很低。