什么食物对皮肤有益？

拥有健康美丽的肌肤是所有女性朋友的梦想。饮食中多吃富含蛋白质、微量元素铁、B族维生素、维生素C、维生素E、维生素A和植物化学物质的食物，有利于保持皮肤健康。

富含蛋白质的食物包括鱼、虾、家禽、牛奶、鸡蛋和豆制品。充足的蛋白质可以在一定程度上保持肌肉和皮肤的紧实度。鱼、虾和家禽也富含铁，对身体有帮助。它合成足够的血红蛋白，维持正常血液输送氧气的能力美白食谱，使皮肤红润有光泽。每天300毫升牛奶、一个鸡蛋、2~3两瘦鱼禽肉、一块巴掌大小的豆腐或相当数量的豆浆，就可以提供一天足够的蛋白质和微量元素铁。

轻微缺乏B族维生素会导致皮肤粗糙、皮炎、红斑、脱屑、干燥等问题。全谷物和豆类可以提供丰富的B族维生素，主要有：全麦、糙米、燕麦、黑米、荞麦、高粱、绿豆等。全谷物的每日摄入量可占主食的三分之一。

仅靠这些食物是不够的。研究表明，大量高碳水化合物和高脂肪的食物会对皮肤造成一定的负面影响。因此美白食谱，要想拥有好的皮肤饮食，就必须多吃对皮肤有益的食物。 , 并避免含有大量精制碳水化合物和饱和脂肪的食物，如白馒头、白米饭、白面包、油条、煎饼、蛋糕、饼干、蛋黄派、油炸食品等。

此外，适当的日常锻炼和良好的日常生活习惯也是保持皮肤健康的保证。以下做法严重危害皮肤健康，应及时制止：1、不要采取防晒措施，皮肤直接暴露在阳光下。 2、熬夜3、睡觉不洗脸不卸妆。

作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养师，衡山学院一级讲师