睡眠不足有什么危害？

很多人都经历过睡眠不足。然而，有些人经常缺乏睡眠。睡眠不足有什么危害？以下是《留学》编辑整理的《睡眠不足有什么危害》。欢迎大家阅读，仅供参考，希望对你有所帮助。更多文章在留学生活百科专栏。希望大家多多关注和阅读。

睡眠不足有什么危害？

1、青少年睡眠不足，影响正常发育

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、运动等因素外，还与生长激素的分泌有关。因为生长素的分泌与睡眠密切相关，即一个人入睡后，有一个大的分泌峰，接着是几个小的分泌峰，在非睡眠状态下，生长素的分泌减少。因此，青少年要想发育好、长得更高，就必须保证充足的睡眠。压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯也会增加黑色素。晚上10点和早上6点是新陈代谢的最佳时间，所以睡眠时间不稳定的人皮肤新陈代谢较差，会产生黑色素。

2、影响大脑思维，降低工作效率

相信大家都深有体会。熬夜后的第二天，经常会在工作或上课时头晕目眩，注意力不集中，甚至头疼。长期熬夜失眠对记忆力也有无形的损害。专家实验证明，人脑必须​​有充足的睡眠，才能使思维清晰、反应迅速。如果长期睡眠不足会使人感到焦虑，大脑得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。那么工作效率就大大降低了。

4、睡眠不足促使人变老

睡眠不足会导致黑眼圈、眼袋和皮肤干燥。夜晚是人体的生理休息时间。休息不休息，就会过度疲劳，造成眼周血液循环不畅，造成黑眼圈、眼袋或白眼球充血。晚上11点到凌晨3点是美容时间，是人体经络运行到胆囊和肝脏的时间。如果这两个器官没有得到充分的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、面黄、黑斑、粉刺等问题。

睡眠不足的症状

1、莫名伤感

研究表明，当我们睡眠不足时，我们可能更容易感到悲伤和忧郁，因为疲倦的大脑更容易储存负面情绪。此外睡眠不足吃什么好，睡眠不足的人总是情绪不稳定。例如，睡眠不足的人更容易害怕和焦虑。

2、经常感冒

睡眠不足的危害之一是免疫力下降，这使人们更容易受到各种侵害，最常见的是感冒。一项研究发现，与每天睡眠时间超过 8 小时的人相比，睡眠时间少于 7 小时的人患感冒的可能性要高出三倍。

3、笨手笨脚

一分钟前你可能想泡下午茶，但下一分钟你可能会把茶洒在你的新衣服上。研究发现，睡眠不足的人运动技能不准确、动作缓慢，这也是睡眠不足比较常见的危害之一。

4、疑不决

研究发现，睡眠不足和疲倦的人总是无法区分重要和无关紧要的信息，导致最简单的决定被夸大。此外，睡眠不足的人往往会冒险将可能性最大化。比如，也许我等到最后一分钟，票价就会降低。

睡眠不足怎么办

助眠的秘密

1 掌握晚餐的“77”原则。尽量在晚上 7 点前或至少在睡前 3 小时前进食。吃饱7分钟就好了。清淡的菜肴更好。避免高脂肪的肉类和蛋糕。

2 经常腹胀的人晚上要少吃腹胀的食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。

3 辣椒、大蒜和生洋葱会使一些人感到胃被“烧焦”，从而影响睡眠。

4 吃完饭不要马上躺下睡觉睡眠不足吃什么好，走一小段路帮助消化。

睡眠不足会发胖吗？

经过研究发现，睡眠质量会影响女性荷尔蒙分泌，进而影响体重：

1、睡眠不足，你的脂肪储存量会增加

另一个原因是，当女性入睡时，它会影响生长激素的释放，而生长激素的作用是分解脂肪。但是，如果您同时吸收了多余的卡路里并缺乏深度睡眠睡眠不足吃什么好，那么您就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。结果，你的身体会走这样一条捷径——臀部、大腿和腹部堆积多余的脂肪。

2、睡眠不足，吃多了。

睡眠不足容易发胖吗？为什么会有这样的说法，因为越熬夜，越想吃。也许你没有注意到。当你感到疲倦时，你会吃得更多。此外，睡眠不足时，不仅要吃东西，还要少吃健康食品。不要渴望简单的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因为它们会更快地转化为能量。快。

3、睡眠不足，体能下降

减肥的人一定要注意自己的睡眠时间。睡眠不足会导致精力不足，更不容易移动。

所以想要快速减肥的人，在使用减肥产品或者运动减肥的时候，要注意睡眠对减肥的影响，尽量控制睡眠质量，保证充足的睡眠获得更多的良好脂肪消耗。