孕早期生理特点及常见问题对策当爱情的结晶像一粒种子生长在妈妈温暖的子宫内时，也许此刻孕妈妈并未察觉到自 己怀孕，身体却在悄悄的发生着变化。此时会感到倦怠、嗜睡、头晕、口味改变、乳房发胀 等现象，初知怀孕在感到无限欣喜的同时，也会被这些问题所困扰！那么为什么孕妈妈会出 现这些情况呢？这是因为妊娠是一个复杂的生理过程， 孕妈妈在妊娠期间需进行一系列的生 理调整，以适应胎儿在体内的生长发育。在孕早期 3 个月期间，身体开始适应妊娠。激素 水平的变化也开始在各方面对孕妈妈产生影响。 情绪可能变得反复无常； 胃口可能有所改变， 喜欢比较清淡、刺激性较小的食物；乳房也会有所变化等，那么这些改变包括那些呢？ 1 、代谢改变 为了适应胚胎和胎盘发育的需要，身体和各个器官都必须大大地增加工作量。孕期的 代谢活动在大量雌孕激素的影响下，使母体的合成代谢增加、基础代谢率升高，妊娠可以使 新陈代谢率比平时高 10~25%，这说明身体的所有功能都在加速工作。心脏负担迅速加重， 一直持续到妊娠末期；心率增快则一直持续到妊娠中 3 个月中期。呼吸也增快，这是因为 要给胎儿输送更多的氧，呼出更多的二氧化碳。对碳水化合物、脂肪和蛋白质的利用也有所 提高，营养物质通过胎盘的贮存和转运至胎儿。

2 、消化系统功能改变 由于孕期激素水平的改变，使得消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢，常出现胃肠胀气及 便秘。孕早期嗅觉通常比平时敏感，像炒菜做饭闻到的这些普通的气味也可能恶心，有时还 伴有呕吐，特别容易在早晨时出现。味觉也可能有改变，可能觉得有些食物的味道与平时不 同，甚至有些平时喜欢的饮食现在也变得厌恶了。对某些营养素如铁、钙、叶酸、维生素 B12 吸收能力增强。 3、乳房变化 怀孕后受胎盘激素的影响及为哺乳准备，孕妈妈的乳房常常会增大，乳晕的颜色变深 及有所扩大。在乳晕上有小的隆起物，那些是皮脂腺，其在怀孕期间会变得更明显。还会发 现乳房皮下有蓝色的血管网出现， 这代表母亲对胎儿的营养和液体输送系统已经建立。 在整 个妊娠期，虽然乳房一直在成长，有的会长大至未怀孕前的 3 倍，但过了孕 3-4 月以后，胀 痛感会减轻或消失。 4、尿频胚胎分泌绒毛膜促性腺激素(HCG)，可使供给盆腔的血液增加，盆腔充血。这会对膀 胱产生影响， 使它变得敏感， 即便有很少的尿， 都会有排尿的感觉， 排尿的次数较以往增多， 这种现象在受孕一周以后就可能会出现。 5、体重增加 如果恶心、呕吐不厉害，体重在孕早期大约增加 1~2 公斤。

其中胎儿只有 28 克，其 余的是胎儿的支持系统(胎盘和羊水)、增大的子宫、乳房、脂肪和血量等。 6、其它改变 怀孕后，情绪可能会有很大的变化。同时，由于孕激素水平的增高以及新陈代谢速度 的加快，可能会感到疲倦，有时甚至非常疲倦，恨不得马上就睡觉。如果出现这种情况要多 休息。孕早期需要关注的重点事项： 一、孕早期发生的这些变化虽然是生理现象，但毕竟会对准妈妈产生一定的影响，尤 其是早孕反应会影响准妈妈的食欲和心情！ 进而对胎宝宝的健康和先天气质的形成产生不利 影响。那么如何减轻早孕反应呢？ 减轻早孕反应的小窍门： 1、将每餐分开吃，用几顿营养小餐代替一顿大餐； 2、起床前先吃一点零食，如几块饼干或烤面包片； 3、常备一些熟吃的葵花子，慢慢地磕，多嚼，有时能减轻早孕反应； 4、生姜是治疗恶心的天然药物，将它磨碎和蔬菜或其他食物一起吃； 5、恶心时吮吸一片新鲜柠檬； 6、尽量避免能够引起你恶心的东西，如某些气味或声音； 7、多吃含纤维素和维生素 B1 的食物防止便秘，以免便秘后加重早孕反应； 8、充分休息； 9、避免大量出汗或过热； 孕 3 个月后反应自然会减轻或消失！二、孕早期正处于胚胎细胞的分化增殖和主要器官系统的形成阶段，是宝宝生长、发育的关键时 期，所以早期营养起着重要的作用。

尤其在怀孕的第 3-9 周，会有很多不利因素使胎儿发育 不良或先天缺陷。动物实验表明：某种营养或食物成分的缺乏或过量，可引起动物胚胎早期发育障碍和畸形。另外，某些食品添加剂、食品污染物对胚胎也具有毒性作用。在孕早期孕， 绝大多数孕妈妈会有不同程度的早孕反应， 早孕反应往往会改变孕妈妈的饮食习惯， 影响营 养素的摄入。因此此期科学合理的营养是至关重要的，营养可以保证胎儿的健康成长，可以 提高对抗环境污染的能力，为宝宝提供合理充足的营养是每一位准妈妈对宝宝的责任！ 孕早期合理摄取营养 5 大建议： 1、饮食以清淡、少油腻、易消化为原则 烹调注意多样化孕，多吃蔬菜、水果等偏碱性食物，以补充水份及各种维生素和微量元 素。如果孕吐反应严重，身体容易脱水，一定要多吃水分多的食物。 2、注意吃富含优质蛋白质的食物 孕早期孕妈妈不一定喜欢肉类、鱼类等动物性食物，但可以吃些豆类、鲜豆类及豆制 品、核桃、花生酱、芝麻酱等植物性食物来替代，这对胎宝宝的脑发育非常有利，也可弥补 厌油腻造成的脂肪摄入不足。 保证每天的奶量， 如果喝牛奶后出现腹胀等不适， 可喝酸牛奶、 豆浆等；动物肝含有丰富的铁、维生素 A 和 B 族维生素，每周可吃一次，每次 50 克左右。

3、注意吃富含 B 族维生素的谷类食物 谷类食物可为孕妈妈提供 B 族维生素和植物性蛋白，每天摄取量不可少于 150 克。要 注意粗细粮搭配，除大米、面粉之外，还要经常搭配小米、燕麦、玉米粉、糙米、赤小豆、 绿豆、 芝麻等。 粗细搭配好处： 保证各种营养的摄取， 可使蛋白质互补提高食物的营养价值。 4、注意吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果 孕早期是胎宝宝神经管发育的关键期。此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经管 畸形，比如无脑儿或脊柱裂。所以从计划怀孕到孕早期要注意补充叶酸，可有效预防神经管 畸形。 应多选用绿叶蔬菜或其他有颜色的蔬菜， 因它们富含叶酸及其他维生素和矿物质。 当然蔬菜 水果以新鲜为好，以适合孕妈妈口味及含维生素丰富为最佳选择。 5、注意摄取不饱和脂肪酸-DHA 在怀孕的第 3-4 孕周，胚胎的神经管开始发育，神经细胞快速增殖分裂，分化成大脑 和脊髓。为使孩子有个聪明的大脑，这时期要注意补充大脑发育所必须的营养物质，尤其是 DHA，它可促进胎儿脑细胞分化、增殖，让脑细胞数量更多，充足的脑细胞是孩子聪明的 物质基础，所以充足的 DHA 是孩子聪明的保障！通过膳食往往不能足量获取 DHA，必须额 外补充 DHA 制剂，对孕妈妈最为安全的是从海藻中提取的 DHA 制剂。

三、孕早期是是胚胎发育面貌特征和重要器官的时期，这个时期孕妈妈所处的外界环 境，对胎儿的健康发育有很大影响。孕妈妈要注意避开不良外界环境，如病毒、细菌、X 射 线、噪音、强光、高温、烟、酒等，这些不良因素可导致胎儿畸形、智力低下、骨骼畸形等 问题发生。 近年来，电磁污染对人体的潜在危害正日益引起人们的重视。在现代家庭中电磁波在 造福人类的同时也正起者“电子烟雾”的“杀人”作用，直接或间接地危害健康。因此，世界卫 生组织已经把电磁污染列为继污水、废气之后的第三大公害。孕妈妈对电磁辐射更为敏感， 如果在胚胎各种器官形成的孕早期受到过剂量的电磁辐射， 很容易导致自然流产和胎儿畸形 等问题。在胎儿成长期受到过剂量的电磁辐射则可能造成胎儿智力低下、免疫力低下等。对 孕妈妈造成影响的常见辐射源包括：X 射线、微波炉、电吹风、手机、电脑、电视机等；怎样防范电磁辐射的污染？ 减少接触机会： 避免不必要的接触， 能打座机不打手机， 手机接通的瞬间电磁辐射最强， 注意远离。孕妇尽量减少使用手机的机会，乳母常使用手机，可能影响泌乳，也应适当注意。 2、 减少接触时间：长时间坐在电脑前或长时间看电视会增加孕妇心血管和神经系统的负担，不 利于健康和分娩，建议孕期减少电脑集中操作时间，一天操作电脑不要超过 4 小时，至多 1 小时就要远离电脑休息一会儿，而且距离显示屏 30 厘米以上；每天看电视时间在 3 小时以 内，18 寸电视距离 3 米以上。 3、必要的屏蔽保护：选择防辐射服，在购买防辐射服时，要看清楚产品说明书上的防护频率范 围，根据自己的实际要求来进行选择购买。 4、增强自身抵抗力：通过均衡营养，保持愉快心情来提高抗污染的能力。 5、促进有害物质排泄：用食物“净化血液”：如菠菜、韭菜、南瓜、葱、柿子椒、番茄、胡 萝卜、坚果类、海鱼、畜禽血、海带、海藻、海生植物等。