1、快走2113：走路，大家都不陌生吧，快走可以说是门槛5261最低的运动方式了。4102需要大家注意的是，在快走时1653要注意挺直腰背，而且要让脚跟着地，两手自然摆臂的正确姿势。掌握了走正确方法之后减肥效果，还可以尝试踢腿走，加大步伐走等快走减肥方式。

2、跑步：跑步是一项很好的有氧运动，在日常生活中，有很多的朋友都通过跑步来减肥，跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。据相关实践表明，跑步每小时热量超600大卡。但是减肥的朋友一定要注意，跑步减肥时要注意，而且跑步时间应多于30分钟，40分钟为宜，而且跑步速度不可以太快。

3、游泳：游泳也是一项不错的减肥运动，据相关研究表明，人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。所以说，人在水中活动时能够感到强大的阻力。当人在游泳的时候，可以让其背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。因此，想要减肥的朋友在日常生活中可以经常去游泳。

4、骑自行车：骑自行车是一种相对轻松的减肥运动。而且这种方法的减肥效果也是很好的，需要大家注意的是，在骑自行车的时候，由于脚踏板离开地面，所以通常不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担，因此，这项运动可以每天坚持锻炼。但是大家在骑自行车的时候一定要注意速度，如果是悠哉地慢慢骑，减脂效果就一般。要想达到更好得减肥效果减肥效果，可以到健身房去尝试动感单车。