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减肥的时间安排 这样减肥效果更好
2020-06-28 19:01 来源: 36创业加盟网

由于各种的原因导致身体的发胖,为了身体健康和更好看的体型,应该制定一个科学合理的减肥计划表。那么,减肥的时间安排怎么安排呢?吃什么水果减肥?减肥的方法有哪些?下面就具体的来了解一下吧。

减肥的时间安排

上午

不可以不吃早餐。早上没有食物填充我们的胃,会增强饥饿感,午餐则会接收这个信息而吃更多的食物,就会吸收更多的热量。早餐最好只吃高纤麦片、低脂乳制品,帮助排便的同时也可以将脂肪排出体外。

中午

餐前30分钟先喝杯水,既帮助消化又增加饱腹感,就餐时可以少吃点。午餐要选择鸡肉、鱼肉等蛋白质较高的食物,这可以增加饱腹感,晚餐可以少吃点。最重要的是饭后半小时内绝对不能坐,不然容易堆积脂肪。

下午

记得多喝水,每天最好喝超过1500毫升的白开水,不能用饮料代替减肥效果,绝对不能等到口渴了才喝水。下午茶不能吃巧克力这样的零食,最好是苹果,因为苹果热量低、纤维含量高。如果不喜欢吃苹果,可以喝酸奶。

傍晚

傍晚是运动的黄金时间,学生可以上完课到操场慢跑几圈,上班族可以尝试下班后步行或骑车回家。慢跑是最简单也是相当有效的减肥运动,这种有氧运动不仅可以燃烧脂肪,还可以具有防止心脏功能衰退、预防肌肉萎缩等诸多好处。如果觉得跑步比较无聊,进行游泳、骑自行车、跳绳等有氧运动也是可以的。

晚上

晚餐也不能不吃,没有食物填充的这十几个小时,空空的腹部会使胃酸分泌变多,久而久之会造成胃溃疡,但最好安排在睡前四小时,不然会加重胃的负担,容易导致睡眠障碍、堆积脂肪。

夜晚

睡觉前洗个热水澡,可以缓解一天活动的疲惫,也可以促进皮肤的新陈代谢,还可以达到瘦身的效果。而研究表明睡眠过程中也会燃烧脂肪,常年睡眠不足反而可能导致肥胖。

吃什么水果减肥

1、苹果

苹果是很多女性减肥的必备品,它含有丰富的果胶,卡路里不高,能够加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也很多,能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果,增添饱腹感之余还能分释油腻。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物质能够增加消化液,促进人的消化功能,让营养更加容易吸收,此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C,一颗葡萄柚含有100毫克,消除疲劳之余还能美化肌肤哦,重点是它的糖量相当的少。

3、樱桃

研究发现,血糖过高会让人食欲大增,是引起暴饮暴食的重要原因,而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外,樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃,不仅能帮助满足食欲,还能减少热量摄入,一次性满足你两个愿望。

4、香蕉

便秘的人应该吃香蕉,因为香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于经常便秘、肌肤干燥的人而言,这是又瘦身又美容的水果。以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,而且热量低,可别因它甜滋滋的就以为他不利于减肥。

5、柚子

柚子成分中含有丰富的维生素C,糖分极低。将柚子代替三餐中的任何一餐,坚持一段时间自然而然就瘦下来,由于柚子的体积比较大,所以在食用的时候要注意不要吃得太多,否者可能引起胃疼等现象。而且对身体也不好。

6、草莓

减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松瘦腰。

减肥的方法有哪些

一、晨操

美好的一天开始后,早点起床,做约20分钟的徒手操,随便做什么操都行哦,但是要有规则,不能一会激烈一会停歇,要均匀。既可振奋精神,又可保持青春体态和苗条的身姿。

二、盐疗

首先用适宜温度的水浸湿全身,再用粗盐涂满全身上下,然后加以有点力度的按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟即可。

三、步行

饭后45分钟左右,以每小时4。8公里的速度步行走路,热量消耗很快,在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

四、针灸减肥法

通过针灸治疗,比较容易调整机体的各种代谢功能,促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动,并有抑制胃酸分泌的作用,从而减轻饥饿感,达到针灸减肥的目的。

五、拔罐减肥法

内压对局部部位的吸拔,能疏通经络,平衡气血,调整内分泌,加速血液及淋巴液循环,促进胃肠蠕动,从而改善消化功能,使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

六、跳绳减肥法

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

结语:以上是减肥的时间安排大家都记住了吗?生命在于运动,生命不息,运动不止。美好的一天开始后,早点起床,做约20分钟的徒手操,随便做什么操都行哦,但是要有规则减肥效果,不能一会激烈一会停歇,要均匀。

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