夏季是“秀身材”的季节，怎么减肥成为当下热点话题?要想减肥，你不止要会运动，更要会制作健身餐食谱，这样减肥才能事半功倍，达到长久保持身材的目的。减肥健身食谱怎么制作呢?小编从一周七天饮食搭配上给出建议。

健身餐食谱一周七天

一、减肥健身餐制作原则：

1、种类多样，荤素搭配：每种食物营养成分各不相同健身餐一周食谱大全，从谷类到菜类，从肉类到水果，使身体酸碱平衡，满足人类营养所需。

2、多吃蔬菜、水果：新鲜蔬菜中含有大量丰富维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜中尤菜类食物营养素含量最高，水果中的葡萄糖、果糖、果胶等物质比蔬菜丰富，多食用有助于增强抗病能力。

3、常食奶类、豆制品：奶类和豆类含有大量的优质蛋白，奶类及豆制品含钙高，且利用人体吸收，是天然钙质的极好来源。

二、健身餐食谱一周七天：一日三餐饮食搭配详情

周一

早餐：低脂牛奶+香蕉(苹果)+两片全麦面包

午餐：西蓝花+米饭+西红柿+鸡腿肉(牛肉)+半根胡萝卜+木耳+菠菜汤

晚餐：半个馒头+土豆丝+凉拌白菜

周二

早餐：豆浆+鸡蛋(蛋羹)+两片面包

午餐：蔬菜沙拉+虾仁+西瓜+紫米饭+白菜豆腐汤

晚餐：生黄瓜+素炒饭

周三

早餐：燕麦粥+面包

午餐：紫米饭+鸡胸肉+西红柿+胡萝卜+花菜+绿豆粥

晚餐：酸奶+蔬菜清汤火锅

周四

早餐：水果燕麦粥+牛奶

午餐：饺子+紫菜汤

晚餐：白菜汤+番茄通心

周五

早餐：低脂牛奶+苹果

午餐：煮鸡蛋+西蓝花+鸡肉+米饭+西瓜+胡萝卜+白菜豆腐汤

晚餐：馒头+玉米粥+黄瓜

周六

早餐：煮鸡蛋苹果+面包

午餐：蛋炒饭+鱼汤

晚餐：蔬菜清汤锅

周日

早餐：水果沙拉

午餐：紫米饭+虾仁+西蓝花+西红柿+西瓜+木耳+玉米粒+蔬菜蛋花汤

晚餐：番茄通心面+鱼汤

三、减肥健身食谱制作的注意事项：

1、减肥饮食可以少吃健身餐一周食谱大全，但决不能不吃，尤其是早餐和午餐，不仅要吃，还要吃得营养，吃得丰富。

2、饮食与运动要均衡，运动不足而饮食过量，多余能量会在体内以脂肪的形式储存导致身体发胖;而运动量大不及时补充营养会造成运动量下降，不利于身体健康，因此，生活中要将身体内能量供给和消耗保持平衡。

减肥健身食谱

一周七天健身餐食谱的制作原则、饮食搭配和注意事宜小编就总结完成了。减肥食谱的制作讲究少油、少盐，多以清淡为主，要想达到减肥效果，不仅要会“吃“，还要坚持运动，两者缺一不可哦。