坚果热量排行从低到高，减肥吃什么坚果，减肥中可以吃哪些坚果，吃什么坚果减肥，关于哪几种坚果适合减肥人吃的知识，36创业加盟网给大家带来详细的介绍。

坚果热量排行从低到高

因为坚果里含有大量的油脂，如果长期摄入过多不仅会导致肥胖，还会造成高血糖等疾病。下面通过搜集相关资料，了解了坚果热量情况，并整理了坚果热量排行，热量从低到高依次为:芝麻，杏仁，花生仁，榛子，核桃。100g的芝麻的热量是517卡，100g的杏仁的热量是562卡，100g的花生仁的热量是581卡，100g的榛子的热量是594卡，100g的核桃的热量是601卡，由此可见，100g的坚果热量从高到低依次是:核桃，榛子，花生仁，杏仁，芝麻。

虽然坚果里还含有丰富的膳食纤维，对减肥能够起到一定效果，但是无论是何种食物，都应该适当的食用，从热量排行就可以看得出来，过多的食用也会增加体内热量，变得肥胖。

吃哪些坚果有利于减肥？

花生。
花生虽然含有较多的脂肪，但是其实在减肥期间吃花生也是能够达到减肥效果的。因为花生中含有丰富的蛋白质和纤维素，可以增强人的饱腹感，这样人们就会减少去吃零食了，那么也就可以达到减肥效果了。
还有一种干果，就是腰果这一种能量非常丰富的干果食品，它可以消除人的疲劳感，腰果中含有的铁元素是牛肉中含有的铁元素的两倍，这可以给全身提供充足的养分，还可以分散人对于疲劳的注意力。扩展资料；花生的好处
1、控制食欲
花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。发表在《营养与代谢》期刊上的一篇文章发现，用花生当零食的人吃得更少。
美国普度大学营养科学系教授马特斯博士说：“花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，而是所有因素协同作用的结果。”布莱根妇女医院营养系主任凯西·麦克马纳斯说，如果在早餐时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量。
2、有助减盐
咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量，比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此，咸味花生不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量。
3、稳定血糖
研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。如果早上吃点花生，那么你一天的血糖都不会过高。
参考资料来源；人民网-养生：吃花生有五大好处
参考资料来源；人民网-坚果脂肪含量高？减肥期间可以吃什么坚果

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