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如何让皮肤变得白嫩细腻

我们的皮肤有的并非是天生就粗糙，而是后天造成的，所以我们首先需要改变一些坏习惯，先把皮肤养起来，再说其它。

1、拒绝熬夜

熬夜可以说让女性变老、变丑最大的元凶，熬夜追剧、熬夜看小说、熬夜打游戏，就是不睡觉。这会造成什么情况？这会使得你内分泌失调啊，而内分泌失调会导致皮肤暗黄、色斑出现以及会有痤疮。

所以要想皮肤变好，第一步就是保持充足的休息，答应小编，别再熬夜了好吗？

2、调节饮食结构

辛辣的、油炸食品、碳酸饮料、含糖高的，少吃或者不吃，为了皮肤状态好，这些诱惑要抛掉。同时多吃些水果蔬菜，补充维生素，可以预防色素沉着。

3、好好护肤

使用适合自己的护肤品，早晚坚持擦，不要偷懒，这世上没有丑的，只有懒的，没有天生丽质，只会越懒越丑。除了涂护肤品，外出必擦防晒霜+打伞，不要小瞧太阳的威力，小心它教你重新做人。

以上这些除了护肤品这些，几乎可以说是零成本，只不过需要毅力来坚持，美肤就像减肥，如果不付出行动，是达不到效果的，而且还比减肥简单多了，姐妹们，行动起来吧。

男人怎么能使皮肤变得更白变得更光滑强更细腻

要想皮肤好，得从日常饮食中的“三多两少”做起 一多锌：含锌的食品很多，如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。 二多维他命：含维他命A的食物包括红萝卜、菠菜、生菜、杏子、芒果、动物肝藏、鱼肝油等。绿叶蔬菜、鱼类含有的维他命B2及B6，维他命C能有效修复被暗疮损伤的组织，吃新鲜蔬果就可吸收到。维他命E的美容作用更不用说了。 三多粗纤维：此类食品有全麦面包、大豆、笋等。 一少肥甘厚味：如动物油、芝麻、花生、蛋黄等油脂丰富食物。 二少辛辣腥臊：辛辣食物易刺激神经和血管，容易引起暗疮复发。而腥臊则容易起过敏反应，令患暗疮的皮肤恶化。 肤色的不同，主要取决于遗传，也与饮食有关。 肤色的深浅主要决定于黑色素细胞合成黑色素的能力。在人的表皮基层和底层细胞间分布着一定数量的黑色素细胞，含有合成黑色素所必需的酪氨酸酶，可促进黑色素的合成。黑色素生成得越多，皮肤就越黝黑，反之皮肤就白皙。 使皮肤黝黑的食物 ：在日常生活中，如果经常进食富含黑色素代谢必需物质的食物，或不断补充能增强酪氨酸酶活性的食品，如动物肝、肾；甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎；水产品乌鱼、虾；豆类的大豆、黑豆、扁豆、青豆、赤豆；坚果类的核桃以及黑芝麻、牛奶、葡萄干等，皮肤的色泽就较黑。 使皮肤白皙的食物 ：如果想使皮肤白皙，可多吃富含维生素C 的食物，如番茄、猕猴桃、柑橘、柠檬、山楂、枣等。维生素C 能中断黑色素的生成过程，使皮肤减少黑色素沉着及黑斑和雀斑。 蔬菜、水果、干果与皮肤健美 ：蔬菜、水果中含有丰富的对皮肤有保护作用和美化作用的营养成分，如维生素、无机盐等。这些营养成分对皮肤有美容的作用。 皮肤缺水、干燥是引发面部皱纹的主要原因。黄酮类激素具有维持皮肤弹性蛋白和保持皮肤水分的作用，各类护肤润肤品中都含有黄酮类激素。而新鲜蔬菜和水果中含的维生素C 则是产生黄酮类激素的基本物质。蔬菜、水果又含有丰富的水分，一般含水量都在 80％ 以上，能对皮肤起滋润作用。维生素C 还能阻止黑色素的生成，使皮肤白皙细嫩。干果(如芝麻、核桃、花生、瓜子、葵花子) 中含有丰富的核酸，可减少面部皱纹，使粗糙的皮肤变得光滑细腻。干果中还含有丰富的不饱和脂肪酸，是使皮肤富有弹性的重要物质。此外，皮下脂肪减少也是皮肤产生皱纹的重要原因之一。维生素E 有助于保持人的容貌美和形体 美。胡萝卜素可使皮肤柔嫩、光滑、富有光泽和弹性。维生素B，能使皮肤光滑、平展皱纹、减褪色素、消除色斑。
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