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拉筋板骗局

从效果上说来，拉筋板确实是有用的，不算骗局。先说原理，它通过几个档位，让拉筋板处于不同的斜度，然后人站上去保持直立，可以把脚尖翘起来，这样身体腿部的筋脉得到舒展，我们可以慢慢加大幅度。

还有一种使用方法是，人站上去，然后弯腰摸拉筋板顶边，也能起到拉筋小腿的作用，同时锻炼腰部力量，这种方法更为锻炼人的柔韧度。

那么，我们在使用拉筋板的时候，需要注意什么呢？

1、先运动后拉伸

不要一开始就直接站上去，在所有的锻炼之前，都有个热身运动。我们在充分的热身之后在去拉筋，不仅可以缓解肌肉疼痛，还可以预防肌肉因过度疲劳而充血。

2、先轻后重

从低档位开始，持续20秒，休息几秒在逐次加进第二档、三档。

3、锻炼时间不宜过长

一般5到10分钟是最合适的，既能起到锻炼的目的，又不会拉伤肌肉群。

拉筋能矫正腿型不？

改善O型腿瑜伽2113拉筋法：青蛙式可伸展5261大腿内侧肌肉及放松骨盆4102，身体较柔软者，更可慢1653慢将整个身躯及臀部紧贴地面，并维持姿势深呼吸，保持1-2分钟后放松。改善O型腿瑜伽拉筋法：仰卧脊椎扭转式伸展背部及臀部肌肉，有助延长及放松脊柱。每边做10-12次，每次停留约3-5秒。改善O型腿瑜伽拉筋法：猫牛式伸展脊椎、平衡骨盆。弓起背部，腹部向内凹同时收起下巴，深深吸一口气；吐气时向上抬头挺胸，尾椎及腹部向地板下压。用腹部呼吸并维持姿势约10秒，重覆做约10次。改善O型腿瑜伽拉筋法：侧边抬腿收紧及强化腿部肌肉。也可于两膝中间夹着一条毛巾，双脚提起并维持5秒后放下，不要触碰地面，每边约做10次。

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