我们常常可以看到这样的一些女生瘦胯，大腿根部外侧凸起类似欧美身材那样，显得胯特别宽，下半身也很肥很粗，视觉上总让人感觉腿很短好像大象腿。如果穿上紧身裤这种感觉就更加明显了。

相信很多女生对此感到十分的苦恼也尝试过很多办法。在网上更是搜罗了一大堆关于瘦腿的教程做了很多腿部的训练又经常跑步就是没有效果！大腿还是减不下来！究竟是什么原因呢？

MOMO教练告诉你，你很有可能存在假胯宽这个问题！

什么是假胯宽？

我们正常的胯的位置是在髂骨上端外沿，通俗点说，真胯就是肚脐眼水平线的身体两侧的位置，真胯会让我们视觉上显得腰细和腿长，而假胯是在大腿根部外侧位置，视觉上会让腿短不止5公分。

简单点可以这样理解，一般有假胯的同学，她的臀部都基本扁平下垂的，因为假胯宽主要是我们臀大肌松弛无力和大腿内侧肌肉紧张引起的，所以臀部的训练对于假胯宽的改善显得特别特别重要。

假胯宽是怎样形成的？

如果先天有假胯宽的同学，他们多半都会有X型腿O型腿的问题，伴随着走路内八字或者外八字的情况。

如果是后天形成假胯宽的同学一般有两种情况！

第一情况就是肌肉力量不均衡，大腿内侧肌肉紧张而大腿外侧肌肉松弛无力，简单点说就是臀腿无力和大腿内侧紧张。

第二种情况就是长期不良姿势造成的。跷二郎腿，膝盖内扣或者走路内八字这种错误的姿势和生活习惯，会使髋关节内旋，股骨大转子突出，从而出现假胯宽这个问题。假胯宽给人视觉上的感觉就是大腿外侧宽和凸起，从而让人感觉腿短加腿粗。

不管是哪种情况，纠正假胯宽都需要一定的时间和方法，形成假胯宽的时间越久，纠正需要的时间也越长，各位同学不能没有耐心哦！要纠正假胯宽也绝对不是一天两天的事情，因为这个姿势问题是长期形成的。所以对于假胯宽，我们要有耐心慢慢去调整，并且以正确的走路姿势走路，这样长期下来我们假胯宽的问题才能会有所改善哦。

废话少说，MOMO教练直接上教程！这个教程希望对你有用！

1首先我们要养成正确走路姿势和坐姿的习惯。注意我们走路不要内八字或者外八字，脚尖注意朝前，膝盖方向对脚尖，要改正膝盖并拢的坏习惯。

2大腿内侧按摩放松

泡沫轴放在在膝盖内侧上方位置瘦胯，假胯宽的女生大腿内侧肌肉都会比较紧张。用泡沫轴每次可以滚动2分钟，滚到最痛的位置就要多滚几下。这个对于大腿内侧的肌肉筋膜放松很有效果！

3加强臀腿力量

训练臀大肌发达的臀大肌可以让人感觉臀部更丰满！

训练臀中肌可以提升臀线视觉上有翘臀的感觉！

a跪姿抬腿（训练臀大肌)

以四点支撑的方式跪在垫子上，注意收紧腹部，眼看斜45度方向，这个时候呼气的同时左手右脚抬起保持3到5秒下降吸气还原原始位置。吐气做反方向动作，如此交替，每组每边做15到20个，做3到5组。

b臀桥（训练臀大肌）

仰卧于垫子上，双腿屈膝，双手放在身体两侧，呼气臀部夹紧往上提，注意要保持收腹3到5秒吸气还原，从侧面看我们的身体，肩胛骨位置与臀部位置与膝关节是在同一直线上。每组做20到30个，每次做3组到5组！做完一次你会感觉到臀部的紧张感和肌肉收缩感。

c侧卧抬腿（训练臀中肌）

我们侧卧于垫子，注意收紧腹部，臀部夹紧，上方的腿部往上抬，保持3到5秒再慢慢下降回到原始位置。每组每边做15到20个，做3组到5组！这个是臀中肌训练的经典动作。在家就能做到，而且效果很好！新手刚在家做的时候可以先不用弹力带哦！