怎么锻炼身体(怎么锻炼身体增强体质)
2025-01-22 00:56 作者: 36创业加盟网
怎么锻炼身体:
热身活动要充分
气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。
衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。
环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方。
锻炼方法要合适
由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。
怎么锻炼身体增强体质:
晚上进行体育炼对身体是绝对有益处的。
一、在白天虽然正在进行各种活动,而且源源不断地制出各种有害物质,但我们最亲密的伙伴——植物,却会源源不断地制出各种营养物质,以及靠及独特的吸附能力和净化能力把这些物质很消化掉,而且植物所制造的营养物质和各种有益气体(氧气),却远远超过所有活动的消耗量,到太阳落山前一刻,植物将完成一天的工作,从而此时是一天氧气最多的时候。而随着进入黑夜,氧气等气体将逐渐降低,直至第二天早晨太阳出升时氧气最低的那一刻。
二、晚上运动可以放松大脑一天工作的劳累,缓解工作上的压力。
三、晚上运动后洗个热水澡,可以帮助人体入睡,保证良好的睡眠条件。
所以说傍晚锻炼对身体非常有益。
怎么锻炼身体教程:
你好:以下计划请参考(周一到周五晚饭后80分钟后训练)每次训练后要补
充容易吸收的碳水化合物(面包,牛奶,蛋白粉等)。平时不要偏
食,特别要多吃蔬菜水果。
周一:俯卧撑4-6组,每组尽量做,组间休息60-90秒
(注意动作一定要标准,不要过快,完成一次的时间在3秒左右)
仰卧起坐4-6组,每组尽量做,组间休息60-90秒
(注意不要用“惯性”,还有手不要抱头,要交叉在胸前)
周二:短跑50米X4组(组间休息120-180秒)
蛙跳25米X6组(组间休息120-180秒)
最好在塑胶跑道或土路上进行
周三:俯卧撑4-6组,每组尽量做,组间休息60-90秒
(注意动作一定要标准,不要过快,完成一次的时间在3秒左右)
仰卧转体起坐,4-6组,每组尽量做,组间休息60-90秒
(这个动作锻炼腹斜肌,有点难度,你在网上找找视频)
周四:短跑50米X4组(组间休息120-180秒)
剪蹲20X4组 (组间休息60-120秒)不要负重
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在塑胶跑道或土路上进行
周五:俯卧撑4-6组,每组尽量做,组间休息60-90秒
(注意动作一定要标准,不要过快,完成一次的时间在3秒左右)
仰卧举腿,6组,每组尽量做,组间休息60-90秒
每周六或周日长跑一次:1500-2000米(用你最快速度)
以上仅供参考,训练强度还要根据你自身情况调整
还有如果学校有单双杠,一定要加入引体向上臂屈伸练习(对强壮身体效果很明
显,这也是部队战士们体能训练的主要内容)