拉伤怎么办：

很多人在运动健身过程中由于力度控制不当或者是方法不正确，因而出现有肌肉拉伤等症状，但对于肌肉拉伤怎么办的问题却不了解。专家提醒运动爱好者，对于肌肉拉伤怎么办的问题必须要多了解，因为只有这样才可以真正达到健身的目的。除了要知道肌肉拉伤怎么办之外，同时在运动过程中还应该特别注意运动时间的控制。

1.停止运动
一旦出现有肌肉拉伤等症状，这个时候受伤者千万不能再继续运动了，最正确方法是马上停止运动并且坐下来休息。因为坐下来休息时可以在一定程度上减轻肌肉所需要承受的压力，从而扁二次伤害的造成。如果条件允许的话还应该马上进行冷敷，将冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟，这样可以有效的收缩血管并且限制对受伤处的供血。
及时冷敷还可以有效的减轻患处的肿胀症状，对疼痛同样具有很好的缓解作用。如果肌肉有痉挛现象的话，及时的冷敷还可以缓解痉挛症状。

2.加压包扎
进行一段时间的冷敷之外，还要注意尽快的包扎，这对拉伤部位的恢复同样非常重要。包扎的时候最好是采用加压包扎的方式，这种方式可以在很大程度上让受伤部位减少出血以及淤血现象，而且对患处的恢复同样具有很好的促进作用。专家还指出，及时的加压式包扎还可以防止体液侵出的体液渗入到组织内部，从而避免感染。
加压包扎方法很简单，只需要用海绵橡胶甚至毛巾也能实现，而且也十分方便取材。但是在包扎之前要注意对患处进行适当的清洁，以免细菌入侵。

3.热敷
包扎之后还要注意将受伤部分抬高到比心脏高的位置，这样做的目的是减轻血液流向受伤部位，并且还可以有效的促进经脉的回流。而在经过24小时时间之后，这个时候如果红肿症状消退的话，则可以对受伤的部位进行热敷。这个时候热敷可以让局部血管扩张，从而有效的改善血液和淋巴循环，并且还可以起到促进新陈代谢以及缓解肌肉痉挛的作用。
而且热敷还可以有效的促进受伤组织的再生与修复，除此之外还有消肿、止痛、解痉、减少粘连和促进愈合的作用。因此在肌肉拉伤怎么办的问题上，可以用热毛巾放在受伤部位10-20分钟。

拉伤怎么办快速缓解：

肌肉拉伤有主动拉伤和被动拉伤两大类。在外力直接或间接作用下使肌肉主动收缩或被动拉长时容易引起拉伤。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长，造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。肌肉拉伤虽不是十分严重的伤病，可这将会严重困您的身心给您的身体带了负面影响。下面我介绍下肌肉拉伤的处理办法。

方法/步骤

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休息：如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

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弄清伤势：

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

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不增加伤处的负担：

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

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绕过伤处锻炼，采取“积极休息法”：

人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

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冷敷：

肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀.在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼,止血类药物.24小时至48小时后拆除包扎.

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促进局部血液循环：

拉伤24小时内尽量不要做，必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

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轻轻伸展：

慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。

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按摩：

轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。一般在受伤24小时后进行。

拉伤怎么办教程：

在运动中，当准备活动不充分，某部分肌肉还没有活动开，没有达到运动所需的状态，或在肌肉疲劳、机能下降、动作错误、动作粗暴、温度过低时都可导致肌肉拉伤。大腿后群肌肉、腰背肌、小腿三头肌和上臂肌肉是最易拉伤的部位。

处理方法：

（1）停止运动立即停止运动，让受伤的肌肉休息，避免加重损伤。

（2）冷敷把冰袋放在受伤部位，注意不要冻伤，也可用冰块直接在受伤部位摩擦。如果没有冰袋，可将冷毛巾敷在患处，2～3分钟换一次，或用冷水直接浸泡。每2～3小时冷敷一次，每次10～15分钟。

（3）包扎对拉伤的肌肉局部加压包扎，但要注意不要过紧，以包扎处以下部位无发紫、发麻、发凉为宜。

（4）拉伤早期处理拉伤早期（24小时内）不要进行热敷或者局部按压、揉捏，以免加重肿胀和出血。

（5）就医处理若肌肉拉伤严重，导致肌肉断裂了，就要及时去医院做相应的处理。