我是心理咨询师秋水长天。很高兴能在今日头条的问答模块,以自己执业的经验与个人的思考来回答怎么缓解焦虑症这个问题,希望能对您有所裨益。首先,所谓焦虑就是对未知的与不确定风险的事项的担忧与恐惧,从i描述的情况来看,这时差不多每个人都会遇到的情况,只要我们不是天生的冒险者,那么传统文化中先思退路的思维模式都会让我们从结果最坏处思考,以便通过努力而得到最好的结果。其次,焦虑症是一种心理疾病,是需要经过专业的诊断。而不是对照着所谓的症状一条一条比对出来的,心理学上有一个医学院大四学生效应,就是医学院学生在学习到这种病症时,总觉得这些病症都和自己的某些情况相吻合,总认为自己就得了这些疾病。就你自己所言的情况而言是否真的就一定是焦虑症,千万不要随便给自己贴标签。真正的焦虑症其心理冲突是没有来由的,即所谓变形的,你焦虑的事项是担心未来的风险,害怕给别人背锅,这在每一个人来说都不会是没有来由的。如果自己给自己贴上了焦虑症的标签,那么一步一步地,你会发觉自己真的越来越是焦虑症了,这就是心理学上暗示的作用,或者说是潜意识的自我实现。第三,的确,每个人遇到这样的情境,内心都不免很担忧,并且总会一直想办法解决这些问题,而短时间内又看不到解决的迹象,长时间的纠结,会让自己感觉到痛苦,甚至无助。这在很多人来说,都会这样的。因此,个人建议:一是可以暂时放下,通过运动或自己喜欢做的事情去纾解暂时的压力与情绪,让自己放松下来,或许当压力释放、身心舒畅之后,心思会更加活跃,一些平时想不到的解决办法也可能灵光闪现。二是如果自己确实没法缓解这些担心与焦虑的话,可以去寻找专业的指导与辅导,从而调整好自己的心态,坦然面对即将到来的挑战。三是对自己充满信心,很多时候,我们做事虽然要想到最坏的结果,但更需要做最大的努力,如果一开始我们就没有信心的话,那么结果就很难让自己和别人满意。只有我们自己坚定信心,相信自己能行,才可能有比较好的结果。自己都不相信自己能做好的事结果显然不会做好,就像我们永远无法叫醒一个装睡的人一样,我们必须相信自己能行,才能以最大的热情投入到行动中去,尽自己最大的努力,即使结果不理想,但至少我们努力过,无怨无悔了!希望能对您有所帮助!
积极参加文体活动。研究表明音乐能影响人的情绪行为和生理功能,不同节奏的音乐能使人放松具有镇静、镇痛作用。
焦虑是人面临应激状态下的一种正常反应,要以平常心对待,顺其自然、接纳自己、接纳现实,在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。
积极参加集体活动如郊游、植树、讲座、大学生社团等等。在集体活动中发挥自己的专长优势,增加人际交往,和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持,缓解紧张焦虑情绪。
回忆或讲述自己最成功的事,这样可以引起愉快情绪,善于忘掉不愉快的事,消除紧张、压抑情绪。
无论学习还是工作没有目标就会茫然不知所措,但是确立目标要有度,根据人生不同发展阶段确立适当的目标。
如何走出焦虑症?排解焦虑、压抑可以向心理医生或自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦,也可以用写日记,写信的方式宣泄或选择适当的场合痛哭、呼喊。
“焦虑症”这个词以前对人们来讲是多么陌生的一个词,可随着当下人们生活压力增大,患有焦虑症的人也逐年在增加,因而对于焦虑症的诊断也成了人们普遍关注的一件事情。其实焦虑症是一种神经性疾病,和抑郁症等疾病在西医上都统称为神经官能症。
那么,如果不小心得了焦虑症该怎么办呢?教大家4种方法,自己就可以治疗,掌握其中要点很重要。
1、经常鼓励自己
消极自卑的情绪是促使焦虑症产生的一个重要因素。如果一个人经常处于精神紧张或是自卑的状态,那时间长了,这个人便会很容易出现心情烦躁,看见什么都不顺心,容易对人发脾气等等一些焦躁的表现。
但若发现自己有一点焦躁情绪的时候,就要对自己实行鼓励措施,可以面对镜子做出微笑的表情,或是每天对自己说几次“我能行”,这种做法可以有效地缓解焦虑情绪。
2、进行适当的锻炼
适当的体育锻炼不仅可以强身健体,还可以释放人体的多巴胺,有效地缓解人的焦虑情绪,将体内悲观的情绪释放出去,使心情保持愉悦。如果生活中因为压力而有些焦虑时,可以尝试着去跑跑步,打打篮球或是羽毛球等,因为运动可以转移人的注意力,使其暂时将压力放下,让身心放松下来,不去想那些事情,那么人的整个的状态就会好很多。
3、做自己喜欢的事情
做自己喜欢或感兴趣的事情可以在很大成程度上放松人的心情,使人的整个神经完全松弛下来,这对于缓解焦虑也起到一个很好的作用。因为人对于自己喜欢的事情往往会全身心的投入,这样所有的烦恼就会被抛之脑后,也就很难再焦虑了。
4、学会释放情绪
学会释放情绪对于缓解焦虑也有很好的效果。人一旦出现焦虑情绪以后,心情就会变得相当复杂,心理状态也极其不平衡,这时候应该学着把心里的情绪宣泄出来,这些情绪释放出来自然就不会影响人的情绪,人也就不会变得焦躁不安,体内的压力得到释放,整个人也会显得轻松自在,精力充沛。
其实,释放情绪的方式有很多种,可以选择去跑步,或是到一个空旷的地方大喊一声等,这些方法都可以使人舒心畅快,有效地缓解焦虑状态。
学会这4种焦虑症的自我治疗,在焦虑情绪刚刚产生的时候就把它们扼杀在摇篮里,有效预防焦虑症,让我们的生活变得更加轻松愉悦。
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