怎么样才能缓解痛经：

第一类方法：饮食

1.保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。

2.不吃含咖啡因的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

3.牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。

4.香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。

5.注意忌口：行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。

第二类方法：运动

1.加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动：比如散步。

2.练习瑜伽操：练瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势，找到最舒服的就好。

第三类方法：热敷

1.保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。

2.多喝热水：也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。

第四类方法：药物

1.服用维生素类药物：B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。当然，对于痛经不能缓解的女生，还应当及时到妇科就诊。

2.适当服用止痛药：当经痛开始时，可以服用一定量的止痛药，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛药会在20-30分钟后立刻起效，并持续12小时不疼痛。但是长期服用止痛药并不是治本之策，且会造成人体对止痛药的依赖，所以，如非必要，尽量少用或不用。

姨妈来了怎么样才能缓解痛经：

1、给小腹给予适当按摩。通常小腹受凉（也就是宫寒）是引起经痛的主要原因，这时可以用手轻轻按揉小腹缓解疼痛感，同时还可以拿热水袋热敷小腹，让小腹暖和起来，这个方法一般适用于宫寒受凉引起的经痛。
2、多喝热水。多喝热水可以说是最简单的一个方法，喝热水不仅能加速血液循环，摆出体内毒素，也能去除体内寒气，对缓解经痛也有一定效果。如果可以，多喝姜茶和红糖水也有帮助。
3、注意饮食习惯。生理期期间一定要特别注意饮食习惯，坚决不能吃过于生冷和辛辣的食物，可以选择多吃水果蔬菜，还有就是每天按时吃饭，保持良好的生活规律，这些都是很重要的。
4、拒绝熬夜。平时熬夜就伤身，生理期更是要杜绝熬夜。熬夜不仅会使免疫力下降，让人毫无精神；还会导致内分泌失调，内分泌失调也是痛经的一大因素。因此，早睡早起，保持良好的生活作息对缓解痛经是会有很大的帮助的。

怎么样才能缓解痛经教程：

一：适当补充维生素 早有妇科专家认为，摄取适量维生素，将减轻乃至避免经痛。建议服用综合维生素，最
好是含钙并且剂量低的。
近期伊朗研究人员也发现，在月经开始前2天到月经的第3天，每天服用5片维生素E，
有助于缓解痛经症状。
二：多吃樱桃防痛经
女性多出现缺铁性贫血，这是由生理特点决定的，尤其在月经来潮之时。而樱桃含铁量居水果之首可促进血液生成，预防贫血，是补血养血的佳品。
三：生姜益母水阻断痛经
取益母草冲剂1袋，加生姜数片水煮，趁热服下，适于经行有血块、腹部阴冷的痛经。
四：吃鱼和蛋黄治疗痛经
鱼、蛋黄和人造黄油等食物都富含维生素D，女性需要摄入每公升75到99毫克的维生素D，才能保证骨质的健康，如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的几率就会增大。
五：山楂食疗法治疗痛经
中医认为山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛经女性的食疗佳品。
用法：取带核鲜山楂洗净后加入适量水，文火熬煮至山楂烂熟，加入适量红糖熬煮10分钟，待其成为稀糊状即可。此方除了可以治疗痛经外，还可以调理月经不调。
六：痛经，炒盐来调理 宫寒是女性痛经最常见的原因。最适合宫寒型痛经者在家自疗的方法，首推中药炒盐熨
敷疗法。 方法：粗盐粒500克左右（可选用粗海盐），加入红花15～30克、莪术15～30克，放
入铁锅内干炒约10分钟，待海盐发黄发热后，铲起放入厚一点的棉布袋，放置在腹部正中的神厥穴及腹部两边的子宫穴，有疏通经络、活血化淤、温经散寒的功效。 中药炒盐熨敷疗法可在月经来临前一周开始施行，每次熨敷30分钟左右，每日2~3次。中药盐可经微波炉加热后反复使用。直至中药的发散味已经明显减少或者消失、粗盐使用多次颗粒变细时应予更换。
七：腹式呼吸平息疼痛 仰卧、屈膝，吸气时感觉气流缓缓灌入腹部。这种瑜珈式的腹式呼吸将有效释放出疼痛
和不适。
八：月经前多作运动 许多姐妹以为在月经期间及前后要多静养，其实不然。在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，月经期间也有小幅度的运动，都将使你血脉通畅，月经期间更舒服。
九：酒精药棉塞耳治痛经 取药棉少许，放在75%酒精内浸透，然后取出塞在外耳道内，左右两耳交替用或同时使用。绝大多数女性半小时内痛经即可消失。
痛经乃寒湿凝滞或者气滞血淤所致，且与全身经络有密切联系，酒精药棉刺激外耳道，具有疏通经络、运行气血的作用，故可以使痛经迅速缓解。
十：泡矿物澡减轻痛经 在月经到来的前几天，可在浴缸里加入1杯盐及1杯 碳酸氢钠，泡个美美的矿物澡，将有效放松你的肌肉和减轻即将到来的痛经。