怎么锻炼性能力：

这个····你要的是持久吧····呵呵，运动的话，那就得有氧运动了，我在健身房的时候，教练们说动感单车对这个有用，你可以去试下，刺激的，谢谢采纳!

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深蹲就是往下蹲呗，但是要注意膝盖不要超过脚尖。建议做水平深蹲，也就是深蹲到大腿与地面平行的时候就往上起了。深蹲应该负重，毕竟大腿肌肉相对发达，用最大重量的三分之二来训练比较安全有效。至于训练频率因人而异，很少有人能天天训练的，一般一周一到两次即可。

怎么锻炼性能力教程：

这些的锻炼方式有很多，俯卧撑能锻炼胸部和臂部。仰卧起坐能锻炼腰部....