20岁怎么长高：

男孩子一般要长道23岁平常要加强锻炼注意休息，不要熬夜，每天喝上牛奶。均衡饮食。过了青春期，也正是身体增长发育的后半段时期，注意休息保持情绪稳定加强营养多食富含优质蛋白的食物！男生可以长到25之前，当然，要多运动的，不能坐以待毙，我目前晚净172目标180（虽然有点感觉好遥远），22岁 ！现在做锻炼快一年了，还长了3.5公分，之前连一米七都没达到，所以还是有所成效的。 我是做的杨云风的日记里面的长高锻炼方法，每天跳60次，跳地越高越好，尽力跳，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳 跳完绳后休息十分钟 压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带 压完腿伸懒腰40次（踮起脚尖，双手反向交叉使劲向上延伸，一个坚持3秒）！之前因为一些个人原因，锻炼时断时续，不过大家记住，只要坚持，就会有结果，能有机会尝试就好，最起码将来不会后悔自己当初没去做这件事。

20岁怎么长高最快最有效：

很多人认为20岁以后的人大多骨骺线已经闭合，不可能再长高，其实这一说法是错误的，20岁以后我们仍可以通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高，另外骨骼闭和也是一个漫长的过程，人体骨骼完全闭和的平均年纪是25岁，而大部分的矮个子因为发育期晚骨骼逼和时间甚至会推迟到25岁以后，因此20岁以后完全可以通过锻炼、营养保健等各方面，通过给骨骼一定的刺激，还是完全可以取得很好的增高效果的

20岁怎么长高教程：

20岁以后我们仍可以通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高，另外骨骼闭和也是一个漫长的过程，人体骨骼完全闭和的平均年纪是25岁，而大部分的矮个子因为发育期晚骨骼逼和时间甚至会推迟到25岁以后，因此20岁以后完全可以通过锻炼、营养保健等各方面，通过给骨骼一定的刺激，还是完全可以取得很好的增高效果的。

那么,20岁怎样可以长高呢?

跳远：

立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。



拉腰背：

坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

摸高：

原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。