怎么长高个子：

身高首先是由遗传因素决定，但是后天环境也能够影响身高。促进长高的方法如下：

1、对身高影响比较大的首先是运动，比如常见的足球、篮球、排球、跑步、跳绳等都能促进身高的生长。但有运动，比如举重、马拉松等消耗性的运动有碍于身高生的，适当运动，还能够改善食欲，帮助儿童有效的吸收营养物质；

2、有利于身高生长的营养物质主要包括钙磷盐、维生素D等。建议多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、禽蛋类以及肉类的；

3、由于生长激素是在人深度睡眠时分泌的，所以要促进身高生长，要保证良好的睡眠；

4、当人情绪抑郁、焦虑时，也会影响生长激素的分泌，影响身高的生长。所以要保持舒畅的心情。

如果儿童生长过于迟滞，要考虑排除影响生长类的疾病，如佝偻病、呆小症、侏儒症等，建议及时到内分泌科或儿科就诊，排除上述疾病。

一个孩子长多高取决于两个因素，一个是遗传因素，另一个是环境因素。遗传因素是指父母的身高决定孩子身高的70%，遗传因素是不可更改的。所以环境因素就至关重要，环境因素包括营养、运动、睡眠和心理。如果给予儿童适当的营养、加强运动、充分的睡眠、保持愉快的心情，即使父母身高不理想，也可以使孩子达到一个理想的身高。

不是吃得越多越好，肥胖儿童容易性早熟，反而影响身高。饮食应当服用富含蛋白质和钙类的食品，建议多喝奶，奶含蛋白质和钙的成分都比较高。不要喝碳酸饮料，不要吃油炸食品和反季节食品。加强运动，尤其是伸展类运动，包括跳绳、打篮球、游泳等。要有充足的睡眠，每天晚上不应该晚于十点睡觉，应该睡8-9个小时，因为生长激素在睡眠后才有分泌高峰。另外要给孩子营造一个温馨、轻松的家庭环境，心情紧张或者恐惧会导致生长激素分泌减少。

长个子的方法：

1、爬楼梯法：需要每天上下楼坚持爬楼梯，有助于骨骼生长。
2、做适量运动：男生可以做俯卧撑，女生做仰卧起坐，最好在每天起床后和睡觉前做拉伸运动。
3、吃钙片：在一定程度上可以促进骨骼生长，儿童食用的钙片更有益于吸收。
4、睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用。
5、最好能早睡早起，每天23点前睡觉7点起床是最好的。

怎么长高个子教程：

1、食物多样化，多吃五谷，多吃蔬菜水果，拒绝垃圾食品，少吃零食。肉类需要吃当吃，不一定所有的肉类都是对身体好的，不少肉类就含有激素。
2、多运动，尤其是弹跳类的运动，比如打篮球，也许你可以注意到经常打篮球的孩子很少有个头不高的。尤其在打篮球的时候增加了活动强度，促进人体新陈代谢。
3、培养健全的人格，做一个心态健康积极的人。乐观自信，多与人沟通。青少年需要有一个健康的体魄，更需要有一个健康强大的内心。
4、保证充足的睡眠。成人每晚睡眠应保证在11点之前入睡，正处于大脑快速成长阶段的青少年更应该提前入睡。