晚上睡眠不好怎么办：

提高睡眠质量的九个小窍门
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好

晚上睡眠不好有什么办法可以解决：

睡眠障碍不只是成年人的“专利”，同样也会发生在２－１２岁的儿童身上。当然，儿童睡眠障碍不如成年人睡眠障碍那样，不是以入睡困难、早醒为主，而是以有效睡眠时间短，睡眠质量降低为主。国内外医学专家均指出，儿童睡眠障碍是由睡眠时间不足及一系列相关症状构成。相关症状包括打呼噜、喉头哽咽、呼吸暂停、睡眠不安、张口呼吸、多汗、肢体抽动、磨牙、梦话、梦游、遗尿等。儿童睡眠不足大多是由于相关症状的存在和影响而使得夜间睡眠多次中断，儿童被迫多次醒来而缩短了睡眠总时间，少数儿童是因入睡困难或环境因素干扰而无法保证足够睡眠时间。
因此，我们在关注儿童睡眠障碍问题时，不能只关心孩子几点钟睡觉，几点钟起床，还要关心孩子是否睡得踏实，观察有无上述相关症状的存在。如果儿童偶尔出现上述症状，并不意味睡眠障碍，通常是与睡眠姿势不当、环境因素不良或睡前吃东西有关。如果儿童每周都有多于１次的睡眠障碍相关症状，就要引起高度重视。首先注意检查有无鼻炎、鼻息肉、扁桃体炎及扁桃体肥大等病史和体征，以便及时治疗与处理。其次，经常俯卧位姿势睡觉和枕头过高也是儿童睡眠障碍的引发因素，对有睡眠障碍相关症状的儿童，还应注意调整睡眠姿势和枕头高低，以保持良好睡眠姿势（侧卧位）和枕头的适宜高度（１０厘米左右）。再次，白天常打瞌睡的儿童，夜间睡眠时间会缩短，这是由于紊乱而片段化的睡眠反复觉醒而打断睡眠，易引起夜间睡眠不安、睡眠时间不足，所以，对白天经常打瞌睡的儿童要寻找原因，采取对策加以纠正。
睡眠不好对孩子有什么样的不利影响呢？家长可以了解以下三点！
１.影响儿童发育：
儿童在睡眠中出现频繁打鼾、磨牙、睡眠不安、睡眠呼吸暂停、梦呓、梦游等现象，也是疾病的表现。上述症状构成的睡眠障碍在儿童中相当普遍，由于儿童睡眠障碍长期被忽视，严重影响了儿童生长发育。
国外资料显示，睡眠呼吸疾病在儿童中的发病率约为7％～10％，因睡眠不好而导致反复发作的低氧血症和高碳酸血症，可导致一系列神经体液的改变。轻者可造成精神不集中、智力发育落后，影响身体和精神的健康成长；严重的可以造成儿童在睡眠时突然死亡。上海市对1812名1～6岁儿童的研究发现，睡眠障碍的发生率高达46.97％；北京市6个区县的问卷调查，对2～6岁组初步统计结果显示，儿童睡眠障碍发生率为26.3％。有症状的儿童白天相应存在困倦、多动或烦躁等表现，严重影响着他们的生长发育。
２.影响儿童智力：
睡眠障碍属于儿童常见病、多发病，睡眠质量的好坏直接关系到孩子身体、智力的发育和心理健康成长，家长应重视儿童睡眠。
睡眠呼吸障碍是睡眠过程中出现的呼吸异常，包括睡眠呼吸暂停综合症、低通气综合症、慢性肺部及神经肌肉疾患引起的有关睡眠呼吸障碍等。因睡眠不好而导致反复发作的低氧血症和高碳酸血症，可导致一系列神经体液的改变。轻者可造成精神不集中、智力发育落后，影响身体和精神的健康成长，严重的可造成儿童在睡眠时突然死亡。
睡眠呼吸障碍常见表现有睡眠时打呼噜、张口呼吸、呼吸暂停等等。特别是婴幼儿，家长可根据患儿夜间不愿盖被、呼吸停止继而喘息等情况来观察。其他表现有睡眠不安、流口水、夜间磨牙、梦游、尿床、噩梦、夜间恐惧等，同时伴有语言缺陷、食欲降低和吞咽困难，经常出现非特异性行为困难，如不正常的害羞、发育延迟、反叛和攻击行为。许多儿童张口呼吸，晨起头痛、口干或易激怒。有些儿童仅表现为白天乏力，易打瞌睡，学龄儿童则表现为上课精力不集中，学习成绩下降。
造成孩子睡眠障碍的原因很复杂，其中孩子的家庭生活习惯、个人身体疾患和心理精神状况等都是影响睡眠的重要原因。晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅发育缓慢，学习问题突出，注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技巧相对较差。在行为问题上，夜间晚睡的孩子更容易出现好斗，同时还可能伴有自我控制能力差、容易精神不集中，容易激怒。此外，夜间睡眠缺乏还会扰乱生长激素正常分泌，使免疫系统受损、内分泌失调，代谢出现问题，易发胖。
３.影响儿童机敏：
在日常生活中，孩子们爱玩好动的天性使他们不愿按照父母规定的时间按时上床睡觉。但事实上，睡眠不足可能导致孩子们在学校的表现变糟、学习成绩下降以及导致更多意外事故的发生。
儿童有了足够的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。关心儿童的睡眠，要注意以下四点：
1.让孩子早睡
儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在２２时至凌晨１时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉最迟不能超过２１时，一般以２０时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。
2.让孩子睡足
让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。这和儿童必需的睡眠时间有关。新生儿一天要睡１６个小时，出生后３个月要睡１４个小时，６个月至１岁要睡１３个小时，２—３岁要睡１２个小时，也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。异相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳动睡眠”最能使大脑得到休息。新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占４０—５０％，而成人只占２０％，可见让婴幼儿睡足觉是多么重要。
3.睡后请熄灯
通常，熄灯睡眠时，人体的生理机能协调，代谢平衡。但若长时间处于人工光源照射下，由于微妙的“光压力”，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力
有报告说，晚上经常处于光照环境下的婴儿，钙质的吸收要降低２５％左右。钙质的缺乏，也会引起近视，还会带来睡眠易醒易惊，喂奶时间延长，体重增加慢等许多问题，对孩子的生长发育不利。另外，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍。
为使孩子健康发育，晚间入睡后应熄灯。切记不要在孩子身边开灯干活、阅读或看电视。
4.乳儿要脱衣睡
乳儿期即是胎儿从出生到１岁这段时间。有的家长让乳儿穿衣睡觉，甚至将手脚包裹起来睡，这会不利于孩子的健康成长。
脱衣睡觉有利孩子的生长发育。乳儿期的儿童生长迅速，在这个时期，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。

晚上睡眠不好怎么办教程：

目前主要有安眠类药物或安思定这种非药物治疗两种方法。服用药物都担心有副作用，安思定据说不错，你可以试试。
日有所思，夜有所梦，所以你试着放松心情，平时做事不要过于计较！另外，可以多参加点体育运动！上高中时住校，曾有几个男生到熄灯时还在操场闲荡，本纪检部老师抓住，听说是睡不着，就每个人罚跑操场20圈，据说他们回去倒床就睡啦！
祝你好运！