腹直肌分离怎么恢复：

产后腹直肌分离指的是产后半年，腹直肌不能向中线靠拢，回到原先位置的状况。产后腹直肌分离在产后一年内经过正确的腹部锻炼，可以在医生的指导下进行平板支撑、跪姿抬腿等训练。如果腹直肌分离宽度超过3指，且在产后12年内仍然没有缩小，则建议进行手术治疗来恢复，常见的手术有开放手术和腹腔镜手术。
产后腹直肌分离的病因

1、患者的腹壁薄弱、腹直肌强度不高，腹白线强度低，腹白线宽度大的女性容易发生产后腹直肌分离。

2、女性经过多次生产造成腹壁松弛，怀孕时胎儿数量多或胎儿过大、羊水过多等，会造成宫体过大，从而使得腹壁过度延伸扩张，出现产后腹直肌过度分离。

如何判断是否产后腹直肌分离

1、进行体检，通过体格检查和CT的复制治疗，来了解腹直肌之间的宽度和长度，是否确诊产后腹直肌分离。

2、自我检查，可以在仰卧式两腿弯曲，做仰卧起坐的起始动作，其中一只手从上而下垂下下探，探入腹腔，是否感觉有深沟的存在，有则需要引起重视。

3、可以自行测量两侧腹直肌之间的距离，宽度一般不超过2个指头。

腹直肌分离怎么恢复训练：

产后腹直肌分离怎么办？
大家也不要太担心。只要你自己不瞎折腾，大多数的情况我们都是可以修复好的。

不论是什么样的腹直肌修复都应该先做盆底肌修复后，不然剧烈运动会加重盆底肌松弛导致漏尿和膨出的现象加重，跟着手机应用G动做盆底肌锻炼，每天坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善漏尿和膨出的现象。

关于腹直肌修复的动作还有细节我都放在图片中啦~

腹直肌分离大于三指的需要去医院做仿生物电疗法（医保可以报销）

通过点刺激使腹部肌肉被动收缩。同时恢复脊椎生理弯曲和改善盆骨的倾斜程度

适合2~3指距离的哺乳期修复运动

后面等有力气一点就直接去做

需要注意的：

·腹直肌分离大于3指的建议去做理疗

·腹直肌分离2~3指之间的可以做一些图几~图几的运动

·腹直肌分离小于2指后，可以尝试林芊妤以及针对腹直肌进行的腹部运动。

·修复腹直肌的前提要先进行盆底肌的修复 以及禁止仰卧起坐，卷腹等动作。

·不能依赖束腰带：束腰带的作用只是被动的压缩腹部，而不是主动锻炼腹横肌，长期使用肌肉反而可能无法正常工作，产后妈妈在下地行走的时候适当用一下束腰带，并且不要光绑腰上，下面的骨盆也要连着一起绑上，起到固定作用。

·不暴饮暴食：想要恢复小蛮腰，光是修复腹直肌+盆底肌就好了。锻炼+健康饮食。才能保证快速恢复身材。

腹直肌分离怎么恢复教程：

用户需要保持均衡饮食：其实产后腹直肌分离是可以自愈的，因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼，通过均衡饮食达到瘦身减重，也能加速腹直肌分离的自愈。

增强腹直肌训练：想要进一步的改善腹直肌分离，当然离不开的就是相关的训练了，改善腹直肌分离的训练方法有很多。在一般情况下顺产只要恶露排尽就可以开始恢复运动了，剖腹产的用户则建议等到3个月以后。

通过手术修复：如果在经过了减重，增强腹直肌训练等保守治疗后还是没有改善，腹直肌分离比较严重的，可以到医院向专业的医生进行询问，考虑是否需要通过手术的方式修复。

扩展资料：

注意事项：

1指属于正常的范围，2指为轻度分离。自测出有腹直肌分离情况的宝妈一定要注意休息，切不可做卷腹等会导致腹直肌分离变严重的动作。一般采用呼吸法，比较容易恢复。3指属于比较严重，练习呼吸法慢慢修复。3指以上应该寻求医生的专业诊治。

理论上腹直肌的最佳修复时期是在产后6-24周之间，但前提是在产褥期时，宝妈的身体已经有了很好的休息，有一些基础的温和练习，然后再进行针对性的修复训练。

参考资料来源：