怎么瘦胳膊：

利用睡前的十分钟，做做瑜伽减肥动作，芙娇娅教你如何轻松瘦胳膊，让你的手臂更加纤细！

第一个动作首先是针对手臂外侧的肌肉，这也是平常运动中很少能够锻炼到的部位。将身体站直之后，将你的右手臂慢慢的向左肩膀靠拢，达到最大限度时，用你的左手握住右手臂的根部，用力向左边拉伸，能够感受到右手臂酸痛位置，左右各做三次就可以了。

将身体站直，用力吸一口气的同时，两手臂慢慢的从体侧出发，一直伸展到你的头顶交汇，这个动作看似简单，但如果想要效果更好的话，需要将手臂根部尽量向外扩张，同时合十的手掌也要尽量用力的合在一起，挺胸收腹，保持均匀呼吸，这样坚持半分钟效果最好。

仙鹤式是瑜伽动作中瘦手臂效果最出色的一个动作了，当然对于初学者来说这个动作也稍有难度。第一次做的时候可以将两手臂叠放在一起，其中一只要保证竖直方向，然后用力将手臂往上抬起，注意抬起的时候要保持身体站直，不要驼背，经常练习还能矫正驼背呢。

坐在瑜伽球或者凳子上，将两个膝盖岔开一百二十度的距离，挺直腰板，深吸一口气，接着将你的两手臂慢慢抬起，一直到两手合在后脑勺位置，保持均匀的呼吸。将手肘用力向两边扩张的时候，身体要慢慢的向一侧转身，直到最大限度，左右各做十五次才好。

最后一个动作可谓是伸展性动作，它可以起到修饰手臂线条的功能，同时也可以防止运动带来的手臂酸痛的问题。将左腿向后抬起，同时左侧的手臂也要紧紧的勾住左脚踝，身体慢慢向后弯曲，头部尽量向上抬起，感觉到手臂内侧的肌肉被牵引为好，左右各做五次即可。

为了瘦胳膊更有效，而且做瑜伽更健康不会出现拉上肌肉的情况，每次运动前先做全身运动放松肌肉，在用芙娇娅给胳膊进行按摩，因为芙娇娅是瘦胳膊霜，所

以对于瘦胳膊更有效，瑜伽动作要坚持，芙娇娅按摩也是必不可少的，这样才能拥有纤细完美的玉臂，让你展现更完美的身材

怎么瘦胳膊大臂和肩膀：

第一种瘦手臂妙方： 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛 骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做 这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞 第四你可以试试牛奶减肥胶囊，效果不错而且不会反弹你可以了解一下。祝你早日减肥成功！

怎么瘦胳膊教程：

【瘦手臂】
方法/步骤
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。

【瘦肩膀】
步骤/方法
1、两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次
2、接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。
3、两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动
4、双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。