睡眠质量不好怎么办：

吴济堂：腰部悬空靠不到床板正常吗？若是影响睡眠，不妨试试2个办法

在我们的生活中，我们往往会发现，假如要是平躺在床上的话，那么腰部可能是挨不到床板的。对于这个现象，可能大部分人会不以为然。但是也有一部分人会认为这可能是身体畸形的一种表现，往往因此而感到担忧。而事实上，我们的腰椎有5个，它们椎体高大，前高后低，呈肾形。在平躺的时候可能会出现腰部挨不到床板的现象，处于悬空的状态，也是比较正常的，我们没有必要太过担心。

为什么会出现腰部悬空的现象呢?

当平躺的时候，腰部悬空不能与床板直接的接触，这最主要的原因就是因为我们的脊柱的腰椎段不能够完全的平直，这样往往会存在一个向前的生理性的弯曲。而这也是我们人体脊柱的自然的生理结构，而这样的生理弯曲往往也是为了减轻人们的脊柱所需要承受的压力。所以说，往往很多人都会存在在平躺的时候，有可能会出现腰部碰不到床板，而处在了悬空的状态。当然，对于一些腰部肌肉或者腰椎正常的人而言，是不会出现腰部不适的感觉的。所以这是正常的现象，我们不需要太过担心。

当然，对于一些腰部肌肉存在劳损的人，或者说是腰部出现韧带拉伤的人来说，又或者出现各种腰部的疾病的时候。若是这个时候，一直处于腰部悬空的姿势，那么很有可能会刺激到腰部，让疾病更重。

若是因为腰部悬空导致无法正常的休息，我们可以试试以下2个办法

1.选择合适的衣物

通常情况下，我们可以选择在腰部的下面垫上一些比较厚实并且柔软度较为适合的衣服或者说枕头。而更据这种需要，现在市面上已经有了相关的产品，就比如某些床垫。这样的床垫可以根据你自己的身体的生理弯曲可以及时的做出条件并且记忆。但是这样的产品在市面上的价格不一，而质量也是参差不齐，所以我们选择须谨慎。

2.调整自己的睡姿

我们可以选择试试侧睡的方式，最好可以选择向右侧睡。因为长期保持同一个睡姿的话，既不舒服也不利于我们的身体的休息。正如我们传统的老话：站如钟，坐如松，卧如弓。而科学家也建议，我们可以在睡觉的时候选择向右侧睡，同时两腿稍微弯曲，将身体自然的放轻松，这样才更有利于我们的睡眠。主要原因在于我们的心脏位于我们人体的左侧，而通过右侧的睡眠方式，将更有利于将血液流向右侧的胸腔，这样就可以减轻心脏的负荷，也有利于心脏的夜间的休息。

所以总的来说，我们平躺的时候腰部挨不到床板，处于悬空的状态那么是比较正常的现象。当然，若是出现了一些特殊的现象的话，那么我们就需要注意了，就比如说腰痛腰酸难忍之类的毛病，这个时候，最好还是要咨询一下相关的医生，以便更好的应对。

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一、“不睡觉”法

“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是：

1、在想睡觉的时候才上床；

2、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二、饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

三、睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题：

1、水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0。5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

2、时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

四、上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

专注法：适用于想像力丰富的人

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

五、睡前1小时远离电视、电脑

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

睡眠质量不好怎么办教程：

很多人经常躺在床上就突然的睡不着，其实这就是睡眠不好的情况，这样的情况发生就很容易导致第二天上班没精神，下面说一下晚上睡眠质量不好怎么办。

经验步骤：

第一：坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

第二：睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

第三：睡前远离咖啡和尼古丁，建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

注意事项：

在睡觉前不要做太多激烈的运动，或者是喝任何咖啡之类的饮料，可以每天给自己泡脚缓解失眠。