人鱼线怎么练：

第一步：仰卧起坐

想要锻炼腹肌，都可以从仰卧起坐做起，这个动作比较简单，且又能够起到一定的锻炼效果，同时还能够让我们的身体有一个适应的过程。一开始我们平躺在瑜伽垫上，让我们身体放松好，这时候我们就可以屈膝，让我们的腹部发力使我们的上半身能够起来，从而使我们的头部差不多触碰到膝盖的位置，我们身体躺下。再重新开始动作，一次可以完成50个，一天可以进行3组。

第二步：左右交叉触踝

左右交叉触踝也是我们锻炼我们的侧腹肌非常有效的动作，因为我们的人鱼线就是在我们侧腹肌的位置。那我们做这个动作时，我们也是需要先平躺在瑜伽垫上，屈膝，伸手看我们的手臂是否能够触碰到脚踝，至少需要留出一个手掌的距离。这时候我们先使用我们的左边手掌去触碰我们的左边脚踝，再更换我们的右边手掌触碰右边脚踝，这样我们的身体就能够在地面上左右摆动，尤其锻炼我们的侧腹肌。

第三步：俄罗斯转体

俄罗斯转体是锻炼人鱼线非常有效的动作，这个动作也是有一定的难度的，一开始我们坐在瑜伽垫上，除了我们的臀部以外，其它部位不能够触碰瑜伽垫。然后我们的背部挺直，让我们的身体向左向右扭动，幅度越大越好。至少坚持1分钟以上，这个动作还能够有效的锻炼我们的腿部肌肉。

人鱼线怎么练女人：

1、卷腹。动作要领，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，手臂放在胸前，头部颈部固定，让腹部肌肉发力带动上半身卷曲，但是要注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，这样做是错误的，还会对腰部肌肉造成损伤。下落的过程也要发力，反复做3组，每组8~12次。
2、V字转体。动作要领，坐在垫子上，双腿屈膝，让双脚稍稍离开地面，背部挺直，以肩膀为中心点，左右旋转，要注意呼吸的节奏，转身时呼气，还原时吸气，保持稳定的速度和呼吸节奏。过程中，腹部肌肉有明显的的挤压感。
3、仰卧两头起。动作要领，平躺在垫子上，双腿伸直，双臂展开，平放于头上方，卷腹时臀部和肩膀同时离开地面，两头是肩膀和臀部，胳膊和双腿只是跟着移动，支撑点位于腰部，所以要紧贴地面，下落时吸气，卷腹时呼气。

人鱼线怎么练教程：

可以的1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个
切记只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的!
锻炼很辛苦，祝早日达成期望!