怎么锻炼肺活量(怎么锻炼肺活量和耐力)
2022-03-01 13:22 来源: 36加盟网
怎么锻炼肺活量:
1、要加强呼吸肌肉的训练和全身的运动,老年患者可以做一些扩胸运动,或是呼吸疗法、睡眠疗法、散步、打太极拳、吹气球,这些项目强度不大,可以适当的增加呼吸肌肉力量,增加血液中的含氧量,对于改善心肺功能有一定的好处。如果是年轻的患者,可以选择强度较大的运动项目,比如骑自行车、快跑、游泳、原地跑跳,这些有氧运动都能够很好的锻炼心肺功能。2、要合理的饮食,要清淡饮食,多吃些新鲜的蔬菜、瓜果,富含维生素和易于消化的食物,不吃过于油腻、辛辣、刺激、生冷的食物。3、要规律作息,不要熬夜,要戒烟戒酒。
怎么锻炼肺活量和耐力:
1、扩胸运动:伸直手臂,掌心往下,慢慢而有力的往两边进行扩胸运动,接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气,向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候,可以先做五十次,慢慢增加到一百次。2、伸展运动:伸直手臂往上举,接着慢慢用力往头后面伸展开来,上半身可以稍微往后弯一些,尽可能弯得幅度大一点,之后把手臂放到身体两边。手臂往上抬的时候吸气,向下回收的时候呼气,反复做五十次。3、步行:每天早晨在户外走路,并且学习慢慢地吸气,然后快速地呼气。吸气的时候要把胸廓放大,接着快速呼气体。
怎么锻炼肺活量教程:
1、扩胸运动:每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次,最好每天起床后和临睡前进行,可有效防止肺活量下降。2、挺起胸膛:长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势,肺活量可增加5%~20%,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。3、水中漫步:如果不会游泳,则建议水中漫步,要有一定的速度,水深最好过腰。快速一次15分钟,休息5分钟,再走10分钟,休息5分钟,再走15分钟。每周练习两次,效果明显。4、唱歌:唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。发声时讲究运气调神,呼吸均匀深长,有利身心。5、常吃苹果:英国诺丁汉大学研究人员发现,苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。