腰肌劳损怎么锻炼：

全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

腰肌劳损怎么锻炼恢复：

你好，根据你的描述，首先要加强锻炼，提高身体素质，如做一些后伸左右腰部侧弯回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有；其次要注意从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，向高处取放东西时，够不着不宜勉强；最后服用相关药物，中成药是不错的选择，如腰痛宁胶囊，可很好的活血化瘀止痛。

建议意见：腰肌劳损的患者需要加强腰背肌锻炼，平时可以尽量抬高肢体，锻炼腰部肌肉。平时你可以通过游泳、做小燕飞、三点支撑等运动锻炼腰部肌肉。你平时可以适当热敷、按摩腰部肌肉，促进肌肉恢复。

希望我的回答对你有所帮助，祝你健康！

腰肌劳损怎么锻炼教程：

腰肌劳损患者要注重竖脊肌以及臀部肌肉的锻炼，在健身房锻炼过程中，可以将身体下放，保持放松状态。感同时，保证脊柱与地面平行，时刻保持腰部直立状态，在最高点保持腰部与臀部处于同一直线上。
箭步蹲行走也是缓解腰肌劳损的有效运动方式，能够锻炼到患者的下肢以及臀部,有效增强下肢以及臀部的联动性。对于久坐人群来说，这个动作可以改善臀部无力症状，有效防止腰肌劳损。
最后治疗的话主要还是要消炎，我是不太喜欢那些口服类的药物的，有副作用，多多少少会对身体造成伤害，所以我就是选择的外用的，胺索宁贴剂，四五天就能感受到腰部的酸胀感有明显缓解，一个月下来就感觉好的差不多了，现在在办公室坐着啥的都不会像之前那么难受了。