补充DHA吃什么好？除了鱼油，你还可以吃这些

我们经常看到妈妈们在家长群里讨论给宝宝补充 DHA 的问题。你知道为什么宝宝需要补充DHA吗？宝宝补充DHA应该吃什么？

为什么我需要为我的宝宝补充 DHA？

DHA是一种脂肪酸的缩写，它的全称是“二十二碳六烯酸”什么食物含dha多，俗称脑金什么食物含dha多，是omega-3不饱和脂肪酸家族的重要成员。 DHA是神经系统细胞生长和维持的主要成分。它是大脑和视网膜的重要组成部分。在人大脑皮层中的含量高达20%，在眼睛的视网膜中约占50%。因此，对于大脑和神经发育较快的婴幼儿来说，摄取足够的DHA非常重要。

补充DHA的宝宝应该吃什么？

DHA 补充剂：专门的 DHA 营养补充剂，如各种鱼油和海藻油，个别复合维生素和矿物质补充剂也含有少量 DHA。

奶粉：现在很多孕妇和婴幼儿奶粉也会添加DHA。

鱼类和海鲜：石斑鱼、鲶鱼、鲭鱼、鳗鱼、带鱼、堤防、黄鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等。富含 DHA。鱼和海鲜是DHA最好和最推荐的来源，因为鱼和海鲜不仅含有DHA，还能提供优质蛋白质、维生素A、铁、锌、碘等营养物质，对孕妈妈和宝宝都有好处很不错的选择。

富含α-亚麻酸的食物：除了直接摄入DHA，我们的身体还可以将α-亚麻酸转化为DHA。富含亚麻酸的食物有豆油、菜籽油、亚麻籽油、紫苏籽油什么食物含dha多，其中以亚麻籽油和紫苏籽油含量最高，可达50%-60%。