有没有适合孕妇的食谱？

之前写过一篇老公应该注意的文章，在这里分享给大家。

老公记系列，老婆怀孕后应该怎么吃？

这个系列之所以特意分开，是因为六层楼的建筑真的让人心碎。不可能看到其他夫妻吵架，吵架后也帮不上什么忙，所以我用自己的专业知识提前培养了这些准爸爸，让老婆怀孕后，准备饭菜上桌好妈妈和肚里的小主人。如果你想来也很棒。 （老婆从背后盯着我打字，满意地点点头，去敷面膜）

好的，准爸爸们，准备好纸笔学习，看完文章最后一个问题。

以下内容，请和你的男朋友或丈夫一起阅读。

怀孕第一个月的主要营养素：叶酸

功能：预防胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以预防贫血、早产、预防胎儿畸形孕妇一周食谱，尤其是在怀孕初期。叶酸在神经系统的发育中起着至关重要的作用。因此，我们建议在怀孕前两个月提前补充叶酸。那我要问了，以前的妈妈们不是故意吃的！你为什么生了一个聪明伶俐的我？如果你脸大到可以问，我只能告诉你富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食品，还有牛肝、菠菜、芦笋、芦笋、豆类和苹果，柑橘、橙子等。看它，它是日常的主食和蔬菜水果。 （我好像告诉了一个重要的秘密）当然，除了辅食，你也可以口服叶酸片，保证每天需要的叶酸。

怀孕第二个月的主要营养素：维生素C、维生素B6

功能：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐

在怀孕的第二个月，一些准妈妈会发现刷牙时牙龈会出血，补充足够的维生素C可以缓解牙龈出血。同时，它可以帮助提高身体的抵抗力，预防牙齿疾病。如果赶上智齿的问题，六楼还是建议大家先拔智齿再谈怀孕。生活中的维生素C来自新鲜水果和蔬菜，如青椒、菜花、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

重点：以上食物的烹饪时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

对于孕吐问题的准妈妈来说，维生素B6是克服妊娠剧吐的利剑。维生素VB6在麦芽糖中含量最高。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅可以抑制孕吐，还能让孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等都包含在动物性食品中。但这只是理论上的一个方面。如果真的有效，那就好，如果不是很有用，特别是对于刚看食物就在暗处呕吐的准妈妈，除了呕吐太多，看病时需要检查尿酮，随便挑点东西。我的孩子喜欢吃。我认识一个孕妇，她在怀孕期间吃了五桶士力架。因为我只能吃那个，孩子会生出可爱的！

怀孕第三个月的主要营养素：镁、维生素A

功能：促进胎宝宝的生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，怀孕前三个月的镁摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、瓜类、葵花籽和全麦食品中找到。此外，镁对妈妈子宫肌肉的恢复也非常有益。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A。尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿本身不能储存维生素A，所以孕妈妈必须有足够的供应。红薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

六层楼的食物是可以找到的，所以准爸爸们不要以买不到为借口。

怀孕第四个月的主要营养素：锌

功能：防止胎儿发育不良

本月，准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，就会影响胎儿在子宫内的发育，导致胎儿的大脑、心脏等重要器官发育不全。缺锌会导致味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收不良孕妇一周食谱，免疫力下降，必然导致胎儿发育迟缓（如果你看过《神探夏洛克》第三季，你会注意到花生我老婆怀孕了） ）。富含锌的食物有牡蛎、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻、方舟壳等，其中以牡蛎尤为突出。但也要适量，饮食中锌的每日补充量不应超过45毫克。

怀孕第五个月的主要营养素：维生素D、钙

功能：促进胎儿骨骼和牙齿发育

怀孕五个月后，婴儿的骨骼和牙齿生长得非常快。这是一个快速钙化的时期，对钙的需求只是在增加。因此，从这个月开始，牛奶和酸奶是准妈妈们必不可少的补钙食品。此外，还应多吃以下容易补钙的食物，如干酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。此外，准妈妈每天应补充钙。但这里只是强调一下，其实补钙应该贯穿整个孕期。

当然，仅靠补钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收。孕妈妈应该多吃鱼和鸡蛋。此外，晒太阳还可以使身体产生维生素D。孕妈妈可以适当晒晒太阳。这时候准爸爸一定要好好涂防晒，确实能加分不少。

怀孕第6个月的主要营养素：铁

功能：预防缺铁性贫血

此时，准妈妈和胎儿宝宝的营养需求飙升。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是构成红细胞的重要元素之一。因此，本月要特别注意铁的摄入量。为避免缺铁性贫血，准妈妈们要注意膳食分配，有意识地多吃一些含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。 从药物上来说，从这个月开始，每天服用0.3—0.6克硫酸亚铁。

孕7个月的主要营养素：“大脑黄金”

功能：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质结合在一起，被称为“脑金”，是几种不同颜色的小盾，在一些婴幼儿奶粉中常被设计成小盾，用来保护宝宝。元素。 “脑金”对于怀孕7个月的准妈妈来说具有双重意义。首先，“脑金”可以预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加宝宝出生时的体重。其次，此时的胎儿，神经系统逐渐完善，全身组织，尤其是脑细胞的发育，明显快于孕早期。而足够的“脑金”摄入量可以保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。不过，能否超常发育还不确定，所以还在想着“不让孩子输在起跑线上”的爸爸妈妈们，醒醒吧！

为了补充足够的“大脑黄金”，孕妈们可以交替吃一些富含DHA的物质，比如富含天然亚油酸和亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果等食物，此外还有海鱼、鱼油等。这些食物富含胎儿脑细胞发育所必需的脂肪酸，具有健脑益智的作用。

孕8个月的主要营养素：碳水化合物

功能：维持身体热量需求

在怀孕的第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。这些东西从哪里来？当然是母体，这个小怪物肯定会占用更多的资源。这时，如果碳水化合物摄入不足，就会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒。因此，怀孕8月要保证热量的供给，增加大米、面粉等主食的摄入。一般来说，准妈妈每天平均需要吃400g左右的谷类食物，这对保证热量供应和节约蛋白质具有重要意义。主食除米面外，还应补充一些粗粮，如小米、玉米、燕麦等。

孕9个月的主要营养素：膳食纤维

功能：预防便秘，促进肠道蠕动

在怀孕后期，逐渐增大的胎儿给准妈妈带来了负担。肠胃的位置被小妖挤出了位置，紧接着就出现了便秘。由于便秘，内痔和外痔会再次发生，这几乎是每个妈妈都有的可能。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈妈要注意摄入足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜和水果都含有丰富的膳食纤维。孕妈们也应该进行适当的户外运动，养成每天定时排便的习惯。

怀孕10个月的主要营养素：硫胺素（维生素B1）

功能：避免长时间的劳动和难产

最后一个月一定要补充各种维生素和足够的铁、钙，以及足够的水溶性维生素，尤其是硫胺素是最重要的。如果硫胺素不足，容易引起准妈妈的呕吐、乏力、乏力孕妇一周食谱，还会影响分娩时子宫的收缩，延长分娩过程，使分娩困难。海鱼中硫胺素含量较高。

所以，坚持一个月后，重要的使命就可以完成了。

等等，坐月子又要开始了。