什么食物含有DHA

从日常饮食中摄取人体所需的DHA，是最方便、最安全的方式。准妈妈们必须清楚地知道哪些食物含有DHA，才能为健康聪明的宝宝的出生做好准备。

1、心灵

初乳中DHA的含量特别丰富。但是，母乳中DHA的含量取决于三餐的食物结构。比如日本妈妈吃鱼比较多，母乳中的DHA含量高达22%，居世界第一；澳大利亚位居第二，约占 10%；而美国最低，只有7%。

2、鱼：海鲜、鱼眼、鱼磷

任何鳞片闪亮、背部呈蓝色的鱼都含有大量的DHA，而鱼类是促进智力发展的首选食物之一。鱼头中含有非常丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，能增强人的记忆、思维和分析能力哪些食物含dha，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉也是优质蛋白质和钙质的极好来源，特别是含有大量不饱和脂肪酸-omega-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

3、草类：海带、海藻油提取

DHA 直接从藻类中提取。这些藻类包括微藻、植物油和其他裂殖壶菌属物种。本补充剂不含 EPA；海带：海带含有丰富的亚油酸和卵磷脂，海带等海带类食物中的含硫物质是大脑中不可缺少的物质。

4、亚麻籽油、植物油、马齿苋鱼油

亚麻籽油、酱油、菜籽油也是omega-3脂肪酸的丰富来源，以亚麻籽油为最佳

5、干果类

如核桃、杏仁、花生、芝麻等哪些食物含dha，其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化为DHA。

6、DHA 产品：鱼油胶囊、深海鱼油提取物

它含有 DHA 和 EPA 药物和保健品。

7、beans，真菌

含有大量不饱和脂肪酸和多种微量元素、维生素和赖氨酸。每天食用一定量的大豆或豆制品可以增强记忆力，对高血压、动脉硬化、心脏病等心血管患者也是有益的食物。

8、蛋、火花

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质。鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，具有增强记忆力、强脑、提高智力的作用。

9、心肌

骨骼营养优于肉类。在显微镜下哪些食物含dha，一层钙质管壁上有无数的海绵状孔洞，里面储存着丰富的营养物质。猪骨的营养成分与新鲜猪肉相比，其蛋白质、铁、钠和能量均远高于鲜肉。它的蛋白质比奶粉高23%，是猪肉的两倍，比牛肉高61%，是鸡蛋的两倍多。至于磷和钙的含量，则是其他食物无法比拟的。尤其难得的是，它的营养成分比植物性食物更容易被人体吸收。