健身运动出汗越多，减肥效果越好吗？

有一点是肯定的：运动出汗多并不代表减肥效果一定好。

因为每个人的体质不同，再加上不同的训练项目、训练时间、训练强度，以及不同的室内外温度，运动时会导致出汗较多，而汗水只是体内的水分。不能说这样就可以减肥了。

1.为什么运动时会出汗？

在坐、站、走等正常情况下，身体始终处于慢节奏状态，多做一些日常活动，体力消耗很少。

一旦您开始进行身体活动，例如伸展手臂、弓步、蹲下、手臂伸展等，这就是热身准备。事实上，你已经在锻炼了。全身肌肉都被调动起来了，身体逐渐暖和起来。

当你做正式的运动时出汗能减肥吗，比如跑步、哑铃训练、俯卧撑等，你的心率会逐渐升高。

当你的运动速度增加，训练强度增加时，你会明显感觉到气短，心跳加快，体温会逐渐升高，汗腺也会张开，只要有毛孔，就会出汗，比如作为头顶，汗水遍布背部、胸部、腿部等部位，然后到背部。

运动后休息5-10分钟，身体会逐渐降温，恢复到正常体温。这个时候，你的毛孔就会缩小，你就不会再出汗了。

2.出汗越多减肥效果越好吗？

答案是“不一定”。

体质较差的人往往出汗较多，尤其是经常久坐不动的上班族。他们很少运动，睡眠时间很短，稍做活动后就会感到疲倦。他们只需要运行 5 分钟。会大量出汗，这是身体虚弱的表现。

在这种情况下，运动是帮助他们提高身体素质，出汗是正常的生理反应出汗能减肥吗，达不到减肥的效果。

如果在夏天，室内外温度都很高出汗能减肥吗，此时即使不运动，在30多度的炎热天气里坐着也会出汗，运动后肯定会出汗。

夏天锻炼当然可以增加热量的消耗。同样的训练量只比平时多消耗50-100卡路里，并没有明显的减肥效果。

总体：出汗多的人可能体质较差或当天气温很高。虽然那时他们的体重会下降，但这只是由于体内水分的流失。进食后，体重会迅速恢复。

因此，大量出汗并不一定能提高减肥效果。相反，更容易失去电解质，让你感到脱水和头晕。

3.如何提高减肥效果？

想要看到明显的减肥效果，看汗水多少是不切实际的。关键是看你的整体训练强度。

假设你做有氧运动，比如现在跑步，平时跑5公里，平均速度是7分钟，现在换成5-6分钟的配速，或者直接跑7公里。提高速度和延长训练距离后，消耗的热量比平时多，也比平时更累。

假设您进行设备培训。例如，你现在做深蹲。你通常用100KG的重量做5组*10次。现在改为60KG的重量，做10组*10次。这将为您提供组数和总次数。增加了，后面明显消耗体力更大，疲劳感会更强。

这是两种最常见的训练方法。调整训练强度后，心率数会迅速增加。同时会有明显的生理反应，如多出汗、恶心、头晕、乏力等，稍作休息1-2分钟就会好转。

这当然是正常的，因为真正的减肥运动是达到高强度、短休息时间、长期训练才有效。

写在最后：

运动时出汗只能说明你的身体已经充分热身，而且体表温度还在不断升高，体内的水分也在不断地排出，但也不能说这一定能改善减肥效果效果。

可能是你的身体太虚弱，也可能是内外温度太高，这两种情况都有可能增加你身体的出汗量。

同时，有的人体质偏热，毛孔粗大，更容易出汗，有可能做几次运动就会出很多汗。

想要提高减肥效果，就需要增加整体的训练强度。当你的心率增加时，你很快就会感觉到呼吸急促和心跳加快的反应，这样每次训练都能增加卡路里的消耗，比平时训练效果会更好。

锻炼减肥不仅仅是看出汗量。那个时候减肥不代表什么。关键看长期训练——有米爱健身

特别声明：以上内容，如有图片或视频，也是自媒体平台“网易”用户上传发布的。本平台仅提供信息存储服务。