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月经期是女生一个月中最需要呵护的时期。关于如何吃最有营养、最舒服的食物，也存在着各种各样的误解。本文将向您解释 5 个最常见的误解。

一、经期，多吃不胖？

月经期间会流失很多“铁”，所以在此期间一定要注意补铁。科学补铁要注意补充红肉、动物内脏或动物血、贝类食物。

这些食物你吃多少？

每天应该吃40~75g的畜禽肉。下图显示了50g瘦肉的量。建议每月吃动物内脏或动物血2-3次，每次25g。

别这样。正如我们上面所说的，那些声称经期减肥更好或经期吃东西会发胖的说法都是谣言。经期少吃或不吃主食是减肥的一种节食方式，会导致身体各功能可利用的能量和营养不足，影响正常的月经。

所以，不要忽视月经期间的主食。建议和食物的重量一起吃，这样可以保证营养，有助于控制体重。例如燕麦饭、豆角杂粮饭、荞麦饭、杂粮馒头、全麦面包等，建议每餐至少吃50克与主食相对应的生米粉。

50克生米饭或面条对应的主食大约是：2片全麦面包或130克米饭/面条。

除了均衡饮食，还可以适度运动。

涉及854名女性的12项研究表明，每周至少进行3次运动，每次运动约45-60分钟，无论是低强度的瑜伽还是高强度的有氧运动，都可以大大减轻经期疼痛的强度. [3]

所以，痛经的女性可以根据自己的体力，坚持低、中、高强度的运动。

即使您没有痛经，为了获得运动的其他健康益处，例如控制体重、强身健体、改善血糖、预防心血管疾病和结肠癌风险，以及降低所有疾病的风险-致死，建议在月经期间运动。

如果担心运动时卫生巾侧漏，其实可以用卫生棉条。我在上次月经期间试过。这真的很令人耳目一新，没有感觉。没有卫生巾的潮湿和闷热。我不认识每个人。是不是也在用，有没有同感。

另外，建议有痛经的女性吃药和热敷。 [2]

▶1、吃药：如果痛得厉害，最推荐吃药。常用药物有灭那酸、苯丙酸衍生物、对乙酰氨基酚、布洛芬、雌孕激素避孕药等经期后吃什么好，安全问题不用担心。

▶2、热zip：随机试验表明，小腹热敷可以有效缓解痛经，效果与布洛芬相当，比对乙酰氨基酚更有效。

总结：

希望大家在月经期间远离这些饮食误区。在月经期间，您可以像往常一样拥有科学均衡的饮食。吃东西不用细心，也能吃得营养又舒服。

今日互动：你对月经有哪些误解？或者有什么缓解痛经的小妙招，一起分享给大家吧~

参考文献：

[1]1、2 霍顿 TJ 等。在中等强度运动期间，月经周期阶段对葡萄糖动力学和燃料氧化没有影响。 Am J Physiol Endocrinol Metab。 2002 年 4 月；2824：E752-62.

[2]最新治疗成年女性痛经。

[3]Cochrane 图书馆。