舒淇抱怨吃素不会减肥。告诉她这样的饮食可以快速减肥

埃里·巴蒂！眼看着天气一天比一天热，腿和腰的夏天马上就要来了，你准备好拥有好身材了吗？这个时候，你什么时候不减肥？这两天连编辑的公司都开始了员工减肥大赛，编辑们也踊跃报名，督促自己瘦身瘦身！

当然，减肥这种好事怎么能不叫小仙女们呢？从今天开始，新浪时尚将推出“减肥必知”系列，每天一篇实用的减肥文章，跟着小编一起来让你瘦到吃鲸鱼！今天我们就用女神舒淇的一条微博来聊聊吃素真的能减肥吗？

Vol.1 减肥必须知道的这些事——吃素真的能减肥吗？

上周，舒淇发了一条微博，抱怨减肥不容易，并配文说：“吃素不会瘦，所以我只能不吃[泪][泪] ][泪]”。心疼女神3秒，真的不能因为减肥就停吃！而且你还是那么苗条……我们普通猪妹怎么能直视我们的身材。

真性情舒淇经常在网上晒出自己与食物打架的一些感受。比如她很久以前就说过，“甜心，你的真实身份是……恶魔。”

看来女神还是懂减肥的饮食原则的，但是……

不吃也没有力气...

感觉女神也一直在和自己的贪吃鬼作斗争。

这次吃素，舒淇这样感叹，吃素能减肥吗？事实上，吃适量的素食可以帮助你减肥。与肉类相比，素食的饱和脂肪含量更低，但营养成分更丰富。但凡事不能一概而论，吃素能减肥吗？它还取决于许多因素，例如您的饮食习惯。

如果你的很多节食方法都是错误的，即使你没有吃肉，你还是瘦不下来；但如果你的饮食越来越健康，即使肉和蔬菜一起吃，你也可以保持苗条的身材。所以，瘦不瘦，不能只看吃不吃肉，还要看饮食和运动习惯。

简单来说，如果你是一个素食主义者，但如果你有以下习惯，不仅不会减肥，反而会越吃越胖：

1、每餐吃很多，即使是素食：吃很多甚至支持它的人更容易发胖，不管你吃什么，总是让胃过饱和会影响消化，导致脂肪堆积食疗减肥法，而且长此以往，会让你的肚子越来越大。

2、吃太多细粮：白面包、白米饭、馒头、白粥等太细的五谷都是高GI食物。这些食物在短时间内更容易使血糖升高，而胰岛素则激发身体机能，将摄入体内的热量转化为脂肪。也就是说，这些食物会更容易增加体重。所以多吃全谷物而不是精制谷物。糙米、大麦、燕麦、玉米等甚至是低GI食物。

3、爱吃甜食：不用说，甜食也是加工食品和高GI食品。不仅如此，甜食的脂肪含量和糖分含量都超高，有时一块蛋糕的热量相当于一顿饭。如果一天坚持吃健康的素食，晚上来一杯奶茶加蛋糕，来吧，今天的努力都是白费，不如吃肉。

4、味道又重又腻：我看到很多明星的减肥菜单都有白开水烫青菜和水煮青菜。油太咸太辣的食物。油炸食品必须拒绝！烹调方法也要改进，如由炒、炸改为蒸，调味料少放，饮食越清淡，越容易减肥。当然这会伤到你的嘴。

5、少吃酱料：吃素不难。例如，沙拉和清汤火锅仍然是很多人的最爱。但小编这里“不厚道”提醒大家，如果你吃沙拉和素火锅来减肥，在酱料的选择上要小心！如果可以选择香醋，就不要选择沙拉酱。如果可以吃火锅海鲜酱油，千万不要吃芝麻酱，因为沙拉酱和芝麻酱的热量很高，不知不觉中它们也在给你增重。 （我觉得食物没有办法生存了。）

6、只吃不运动：最后说说运动吧。我们都说减肥应该是“嘴巴张开，腿张开”。不会有明显的效果。所以你每周至少要锻炼2到3次。如果可能的话，最好锻炼4到5次，每次1小时以上。有氧运动和无氧运动相结合，可以达到更好的减肥效果。所以相信我，清淡的饮食是不够的。你必须走进健身房或跑步才能真正达到科学减肥。

看完这些，我真的很想告诉舒淇女神，她一定是做错了什么，但她不能完全因为这些而节食，即使她不吃素食，也会让减肥更难！其实，没有什么是绝对的。不吃肉并不意味着你可以减肥。相反，吃健康的肉会帮助你减肥。给大家推荐几条饮食减肥建议，看看大家有没有做到！

一定要吃早餐

不吃早餐不仅伤胃，更容易长胖！长期研究表明，吃早餐的人一天比不吃早餐的人摄入更多的卡路里，而不吃早餐的人在饥饿时往往会吃更多的高热量食物。所以吃早餐不仅可以增加饱腹感，规律的生活和健康的饮食也可以更好地控制体重。

不要拒绝碳水化合物

许多减肥的人拒绝吃食物或淀粉，但这样做是错误的。适量的碳水化合物可以帮助你保持足够的体力，提供每天的能量需求，还可以帮助你保持良好的心情，为你的运动提供能量基础。如果你从根本上拒绝任何碳水化合物，都会导致体力下降，引起身体各种功能障碍，不利于健康，减肥也无从下手。如果您担心碳水化合物导致肥胖，您可以在早餐和午餐时多吃，晚上尽量避免。

适当吃些瘦肉补充蛋白质

除非你是一个真正的素食主义者，否则你不必强迫自己不吃肉。适当多吃高蛋白、低脂肪的食物对你的健康更有益，尤其是补充健身蛋白可以帮助你将更多的脂肪转化为肌肉，从而加快新陈代谢速度，让你瘦下来的线条更美。所以，减肥的人还是要吃肉，但要瘦肉，尤其是鸡胸肉和鱼肉。

高蛋白食物包括：各种瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼、豆类和谷物。

少吃多餐

少吃多餐比节食更有效，因为节食会减慢身体的新陈代谢，不利于脂肪的消耗。一旦恢复正常饮食，身体就会积累更多的热量，产生更多的脂肪。 ，所以节食对减肥和健康无益。相比之下，少吃多餐可以让身体保持在一个相对稳定的代谢状态食疗减肥法，既不吃来支撑脂肪囤积，也不至于饿得增加下一餐的吸收。更具体地说食疗减肥法，就是三餐一起吃，80%饱。如果你饿了，你可以吃一些水果、酸奶和坚果作为补充。不过，晚饭最好拒绝。

慢慢咀嚼

慢慢咀嚼和吞咽可以让我们的身体及时感知饱腹的信号。不容易吃太多，也有利于肠胃的消化。

好的，这是我们减肥的第一课。想要更瘦更健康，仙女们一定要关注我们的原创系列《减肥你必须知道的事》！